治疗失眠方法参考，远离失眠

失眠不是某部分人群的特权，而是一种可能发生在几乎每个人身上的现象，其频率并不低。对于长期遭受失眠困扰的人来说，不仅在精神上承受折磨，身体上也会接踵而至一系列问题。

失眠者的皮肤状态往往不佳。皮肤的松弛、暗沉、缺乏弹性，都让人容易显现衰老的迹象。除此之外，长期失眠的人身体抵抗力降低，容易生病。更糟糕的是，失眠还可能诱发多种疾病，尤其是心脑疾病。

失眠并非无药可治。下面介绍的11种治疗失眠、改善睡眠质量的方法，或许能为你带来帮助。值得注意的是，这些方法并非一蹴而就，需要持之以恒。

保持有规律的睡眠时间至关重要。每天的睡觉时间不宜有太大差异，早上起床的时间也应如此。适度的运动也是一个好方法。运动过后，全身的肌肉容易放松，能让人更快地进入夜间睡眠状态。睡觉前两个小时不宜做运动，以免过度兴奋无法入睡。

在就寝前，避免观看一些令人亢奋不安的视频，以免影响睡眠质量。黄昏六点后，不宜饮用含咖啡因的饮品，如茶、咖啡、可乐等。晚上可以喝草本茶或牛奶来帮助睡眠，但巧克力或可可牛奶除外，因为它们含有咖啡因。

要避免在睡前两小时内用餐，饱腹后会影响睡眠质量。晚上也要避免喝酒，因为酒精并不能帮助你安宁入睡，反而可能加重失眠问题。创造一个舒适的睡眠环境也至关重要，室温、声量、亮度等都需要调整至适宜状态。在浴室内或枕头上放一些精油，如薰衣草精油，可以帮助松弛紧张的神经。可以尝试从书本或录音中学习令人放松的技巧。

这些方法并不一定对每个人都有效，但或许能为你带来启示。记住，改善睡眠质量需要持之以恒的努力。通过尝试不同的方法并坚持下去，相信你能找到适合自己的解决方案，重拾良好的睡眠状态。