宅女3节课 居家练出魔鬼身材

在繁忙的工作后，许多上班族渴望找到一种轻松舒缓的方式，摆脱疲惫。他们厌倦了骄阳下的户外锻炼，厌倦了嘈杂的健身房，也厌倦了与冰冷器械的亲密接触。那么，周末在家，就是最佳的健身时刻。

家中的每一个角落，都可以成为我们的健身场所。床、沙发、橱柜是我们的支点，床单、碟子、拖把都可以成为健身道具。无需走出家门，就能享受到舒适的居家健身乐趣。

让我们从肩臂、腿、腰腹部的练习开始。

侧躺练习，只需侧立在床边，左右脚交叉，以髋关节为轴，侧身躺在床面，双臂贴耳尽量伸展。这种练习可以伸展腹外斜肌，让你的腰部更加纤细。

在床上进行推的动作，双手撑住床沿儿，双腿并拢，以髋关节为轴，重心向前，形成小弓箭步。这个练习可以伸展大腿肌肉，提升臀部位置，拉长小腿肌肉。

家中的墙或稳固的家具如衣柜、关好的门等，都可以作为我们的辅助载体。比如抚墙练习，双脚并立，双手与肩同宽举起放在墙面上，身体向墙壁靠拢，拉开肩膀，双臂贴于墙面。这个练习可以增强上半身的柔韧性，特别是肩关节、腹部和后腰。

在沙发上，我们也可以进行一系列的练习。侧躺时，坐在沙发转角的地面，背靠沙发，双臂撑在沙发上，小腿绷直，足尖点地。这个练习可以收紧腹部、拉伸膝关节。平躺在沙发前的地面上，小腿平放在沙发上，双臂前伸，利用腹肌的力量抬起身体，向前够脚面。这个练习可以有效地锻炼腹部肌肉。

这些居家健身方法，不仅方便实用，而且效果显著。你可以根据自己的需求，选择合适的练习方法，享受舒适的居家健身之旅。不用担心锻炼会让你的身材变得不自然，因为这些练习都是在自然、舒适的状态下进行的。你可以放心地享受这些乐趣，同时保持健康的身体状态。（实习编辑：伍剑勇）