6个睡前瑜伽动作让你睡得更甜

英国版《ELLE》杂志邀请了专业的瑜伽老师Rachel Brathen，为大家带来了六个有助于睡眠的瑜伽动作。今晚，让我们一起尝试这些简单易行的瑜伽方法，为自己的睡眠带来放松。

首先是“侧边婴儿式”。动作步骤如下：

1. 初始时，身体呈站立姿势，双臂向前伸直，手掌贴地，前额轻轻触地，深呼吸。

2. 缓慢地将双手向右侧移动，身体逐渐转变为侧边婴儿式。在此过程中，需保持手掌固定在地面上，同时拉长尾椎至后脚跟。

3. 深呼吸数次后，再缓慢地转回中间位置，然后转向左侧。这个动作有助于放松身体，促进睡眠。

接下来是第二个动作：

1. 以跪姿开始，手掌和双腿着地。

2. 吸气时，向内凹背，同时打开胸部，抬头向前看。

3. 呼气时，缓慢拱起背部，同时放松头部。

4. 重复这个动作数次，放慢速度以配合呼吸。这个简单的瑜伽动作有助于舒缓紧张的神经，为夜晚的睡眠做好准备。

瑜伽是一种融合了身体与心灵的锻炼方式，这些特定的动作能够帮助我们放松身心，为夜晚的睡眠创造良好的条件。如果你感到疲惫或紧张，不妨试试这些瑜伽动作，让身心在宁静中找到平衡，享受一个美好的夜晚。