适合痛经或头痛时练习的理疗瑜伽系列

瑜伽缓解痛经之痛苦

痛经，这是一种困扰众多女性的生理难题。在痛苦袭来之际，不妨尝试通过瑜伽来缓解。几个简单的动作，或许能让你在那特殊的时刻找到一丝安宁。

面对痛经，不必完全依赖于休息。在这短暂的时刻，做些瑜伽动作，或许能帮你减轻痛苦。通过伸展骨盆周围的肌肉，促进淤血排出，能有效缓解痛经症状。而腿部的舒适伸展，也能使淋巴流畅，身体更轻松。

尝试双脚左右分开，背部挺直，骨盆贴地。脚尖和膝盖向上，深深吸气，感受背部的舒展。接着，呼气时慢慢将双手向前移动，身体前屈，深呼吸三次，感受身体的舒展与放松。

再试一次脚掌合并，膝盖左右分开。将脚跟向骨关节拉近，双手紧握住脚趾，深深吸气，感受胸部的扩张。呼气时，慢慢向前弯曲身体，再次深呼吸三次。

接下来是“新月式2”。左腿弯曲，右腿向后伸直，右膝贴近地面，双手放在左膝上。在伸展背肌的双手交叉放在脑后，深深吸气。然后，在呼气的拉伸腹部，充分展开胸部，身体向后弯曲。目视斜上方，深呼吸三次，感受身体的每一个部位都在放松。

这些瑜伽动作不仅能帮助缓解痛经的痛苦，还能让你的心灵得到放松与安宁。在每个月的那几天里，尝试这些动作，或许会给你带来意想不到的惊喜。