瑜珈瘦腰：动作

打造完美腰部线条，练就盈盈一握的纤腰，一直是众多女性追求的目标。腰部赘肉困扰着许多女性，但只要坚持锻炼，完美的腰部曲线便指日可待。今天，就为大家介绍五种瘦腰瑜伽动作，帮助大家摆脱腰部赘肉，重塑美丽身材。

动作一：身体趴在地上，双腿蹬直，脸部朝下。双手放在身在一起，利用腰部力量将双手和双脚抬起，收紧臀部和大腿肌肉。保持骨盆和腹部支撑身体重量，维持十秒后放松，重复动作。

动作二：跪在地上，双手伸直，放松腰部肌肉，两腿打开与肩同宽。将头部抬起，腰部往下凹，吸气时腰部上提，低头让下巴尽量贴紧锁骨。动作重复十次后，坐在地上，脚后跟作为支撑点，双手向前伸直，腰部和头部着地，放松背部肌肉。

动作三：站直，双腿伸直，腰部挺直，双手举过头顶合并。然后抬起左腿，将左脚放在右腿膝盖上，同时保持挺胸收腹。呼吸一次后换腿重复动作。

动作四：站直，双腿伸直，后背挺直，双手往上举并握拳。然后挺胸收腹，深吸一口气后慢慢将上半身和双手向左弯曲，同时将头部向右转。呼气后恢复原位，换另一边重复动作。

动作五：俯卧在地上，双腿伸直并脸朝下。双手弯曲胳膊放在肩膀附近，然后双腿并拢脚掌着地。在吸气的同时将双手向后伸展直到耻骨着地。保持这个姿势呼吸十次后恢复原位，并重复动作数次。

以上五种瘦腰瑜伽动作不仅能帮助女性减掉腰部赘肉，还能塑造完美的腰部线条。只要坚持锻炼并结合健康饮食和生活习惯调整便能达到理想的瘦腰效果。希望各位美眉们能够坚持锻炼早日拥有盈盈一握的纤腰。