缓解失眠，你就多做做这几个动作吧！

瑜伽是一种能够让人心灵平静、缓解压力与紧张的练习方式，尤其对于那些深受失眠困扰的人们来说，瑜伽更是一种值得尝试的方法。今天，我们向您推荐一种特殊的瑜伽动作，该动作属于倒立类，有助于改善失眠，同时对背痛、腰部风湿、便秘、胃气胀、月经失调、头痛、痔疮和糖尿病等症状也有显著的治疗效果。

练习者需平直仰卧，放松身体约15-20秒钟。随后，深吸一口气，双腿并拢向上抬起。双手应扶住腰部以作支撑。随着呼吸的调整，双腿应继续向头后方伸展，直至双脚触碰头顶上方的地面。对于初学者来说，如果感到任何吃力或不安，不必过分勉强，保持自己舒适的范围即可。因为在初次尝试倒立姿势时，很多人会有心理上的恐惧感。

在维持倒立姿势的过程中，呼吸同样重要。随着呼气的释放，手臂可以逐渐放松。如果身体还不够稳定，可以将手臂轻轻扶在腰部。随着时间的推移，你可以逐渐延长控制的时间。

完成倒立后，需要慢慢还原到最初的仰卧姿势。两手先回到腰部，然后逐渐将背部放回垫子，完全放松。

瑜伽师们还推荐了一套针对失眠、哮喘、支气管炎和肾功能失调等问题的瑜伽动作。练习者需俯卧，在吸气时双臂向后伸直。呼气时，抬起头、胸和双腿，离开地面。在此过程中，需要保持有规律的呼吸，并尽量长久地维持这个姿势。完成后，逐步放松胸膛、双臂、头部及双腿，回到俯卧姿势，休息片刻后重复练习。

这个瑜伽动作不仅有助于改善失眠问题，还对骨盆范围内的各器官有益。通过练习，你可以感受到身体各部位的肌肉和器官得到了有效的调整和放松，身体变得更加健康和平衡。

瑜伽是一种综合性的身心练习方式。通过练习这些特殊的瑜伽动作，你可以缓解压力、改善失眠、调整身体状态，并促进身心健康。不妨尝试一下，让瑜伽成为你生活的一部分吧！