熬夜需护胃 中医专家给熬夜球迷的五大建议

熬夜观赛指南：护胃助眠，健康享受世界杯

世界杯期间，球迷们的热情如火如荼，熬夜看球成为常态。如何在享受比赛的同时保护好自己的身体呢？来听听专家们给出的建议。

一、护胃为先，吃完再入睡

安徽医科大学中医学教研室主任高庆华指出，熬夜看球体力消耗大，需要保护好胃。建议球迷们多摄取蔬菜水果、瘦肉等优质蛋白质，以及清淡滋补的食物。在半夜看完球后，吃一些易消化的食物再入睡。尹必武副教授提醒，熬夜最伤肾阴，可以选择银耳、莲子、大枣等滋阴食物熬汤后食用。

二、提神醒脑，选择绿茶

高庆华认为绿茶是提神的最佳选择，特别是清淡的绿茶。但如果胃寒或肠胃不好，可以用枸杞子泡茶，既能补肾明目，又能保护肠胃。在连续熬夜后，如果出现胃火旺，可以选择麦冬、金银花等泡水喝来降胃火。

三、适当活动，缓解久坐疲劳

一场球赛往往持续两个小时，球迷们往往会久坐观看。高庆华建议，中场广告期间可以适当活动，通过伸腿、弯腰等方式舒展身体，为自己按摩颈部以缓解疲劳。

四、情绪管理，保证睡眠质量

中医专家指出，情绪对于熬夜后的睡眠尤为重要。球迷们的情绪往往会因为比赛的输赢而波动。高庆华表示，熬夜后再睡眠需要保持平和的情绪，否则会影响睡眠质量。建议球迷们在比赛后通过进食、喝牛奶等方式平复情绪，尽快平静下来。

五、补觉不可少，需有选择性

专家表示，熬夜严重伤身，需要通过补觉、饮食等方式来缓解伤害。但连续熬夜且白天不能及时补觉则伤害较大。高庆华建议，熬夜看球需要有选择性。中医专家们均表示，连续熬夜对肾有极大损伤，球迷们需保护身体，尽量避免连续熬夜。

健康是最重要的，球迷们要在享受世界杯的注意保护自己的身体。按照专家的建议，护胃助眠，健康享受世界杯！