11招养护加班族心理健康

保持工作与生活的平衡，是我们每个人都应该努力追求的目标。如何做到这一点呢？以下是一些建议：

1、拒绝加班文化

工作永远都做不完，准时下班，拒绝拖延，是对自己生活的一种尊重。不要为了工作而牺牲与家人的时光，也不要为了加班而忽略自己的健康。

2、保证充足的睡眠

夜晚的挑灯夜战或早晨的早起奋斗，虽然看似努力，但缺乏睡眠会导致创造力减退、精神疲倦低下，甚至暴躁易怒。给自己一个充足的休息时间，保证每天的睡眠质量，是提高工作效率的基石。

3、断网，享受片刻宁静

我们的生活并不需要每时每刻都盯着电脑屏幕。有时候，关掉电脑，远离屏幕，让自己沉浸在宁静之中，思路会更清晰，思维也会更加活跃。尝试享受这种片刻的宁静，你会发现生活中的美好。

4、亲近大自然，释放压力

忘掉工作的烦恼，投入大自然的怀抱是最好的解压方式之一。每天抽出时间进行户外活动，比如散步、欣赏花草树木，对身心健康大有裨益。

5、珍视家人和朋友的时间

工作虽重要，但家人和朋友的陪伴同样不可替代。抽时间陪伴他们，会让生活更有意义。投入地与他们相处，保持互动，不要让工作占据你所有的时间。

6、注重健康饮食

忙碌的工作让人们常常选择外出就餐，导致健康食品的摄入越来越少。为了健康，建议把回家吃饭当作一种享受，每天至少下一趟厨房。不要在工作时大吃大喝，这会导致过量饮食和身体健康问题。

7、培养业余爱好，丰富生活内容

找一些与工作无关的兴趣爱好，可以让生活更加充实。比如跑步、画画、看小说或写作等，这些消遣能给你带来快乐，让身心投入，充分放松和享受。

8、聆听身体的警告

如果你经常感到疲惫、孤癖、冷淡，那么你的身体正在发出警告。这时，你应该放慢工作节奏，弄清楚自己是生病了还是需要休息。这一点极其重要。

9、定期自我反省

定期自我反省可以帮助你了解自己的工作状态。如果你发现自己加班过多、很久没有与朋友联系、不看电子邮件就感到不自在，那么就需要问问自己：“我这么做是为了什么？这样拼命健康吗？”

10、保持良好的生活习惯

健康习惯需要长期养成。每天的一点小变化，持之以恒就会带来大收获。比如，每天锻炼30分钟，保持健康的饮食习惯等。

11、寻求帮助，保持平衡

如果你觉得自己工作过于拼命，不妨主动寻求帮助。接受放松治疗，学会保持工作与生活的良好平衡。生命只有一次，善待自己最重要。记住，只有保持身心健康，才能更好地面对工作和生活的挑战。