头痛失眠如何治疗 4招帮你搞定它

失眠，这个困扰众多人的问题，其实并非不可克服。很多人因为缺乏勇气和自信心，一直被失眠的症状所纠缠。甚至有些患者还伴有头痛的症状，那么对于经常头痛失眠的情况，我们该如何应对呢？

为了成功克服失眠，我们需要让体温保持正常的规律。因为睡眠往往是在体温下降之后才会来临。体温的升高和下降与人体接触的光线明暗程度有关。如果体内的“恒温器”出现问题，它们就会无视光线的指令，导致睡眠出现问题。保持有规律的生活，使体温遵循正常的规律，是克服失眠的重要一环。

当晚上缺乏睡意时，不要早上床。很多人发现自己在躺在床上后，精神头儿仍然很大，这时如果过于焦虑入睡问题，反而会加重心理压力，使入睡更加困难。克服失眠的妙招之一是，当晚上没有睡意时，不要急于上床，等到真正感到困倦时再上床，这样会有更好的效果。

建立一个固定的睡眠日程表也是非常重要的。每天尽量在同一时间起床，即使是周末也要保持一致。将自己暴露在亮光之下，实际上是在给大脑设定一个生物钟。努力调整自己的生物钟，每天尽量同一时间起床、同一时间睡觉，这对于克服失眠是非常有帮助的。

要限制在卧室里的行为。有些人会在卧室里看电视、计划明天的日程、解决问题和阅读等，这些活动可能会让人的精神保持亢奋。如果你的睡眠质量不好，那么就应该严格限制在卧室里的行为。要想成功克服失眠，应该保证卧室的纯净和安静，除了睡觉，其它什么也不干。

克服失眠并非难事，只要掌握正确的方法并坚持执行，就能早日摆脱失眠的困扰。