为了增加肌肉体积，最基本的饮食原则是摄入足够的蛋白质和复合碳水化合物。如果你检查一下健美运动员的标准食谱，会发现他们主要依靠食用鸡肉、牛肉、鱼肉、鸡蛋蛋白与蛋白粉来获取蛋白质。 而碳水化合物的来源，燕麦、土豆、米饭与面条位于名单的前几位，这...

错误1每餐吃得太多 这个错误主要与食物的摄入量有关，因此请尽量减少每餐的摄入量，并通过增加用餐次数来增加营养素的摄入总量。因为当人们一次吃很多东西时，身体只会利用其中一部分营养成分（包括热量），而剩余的热量会转换为脂肪储存起来。因此我们推荐...

早晨起床后喝一杯250毫升左右的温开水。 7：30 早餐 1杯麦片，2片全麦面包，2个鸡蛋，1片维生素，稍后果汁1杯。 10：00 苹果1个 12：00 午饭 200-250克蔬菜（少油），白色肉类100-150克，可稍多主食150克（建议粗粮） 15：00 加餐 水果1份或酸奶1杯。主食100...

小胸部女生可注意咯，下面向你介绍几款简单易做的特色甜点，让你瘦身的同时也能达到丰胸美乳的效果，一举三得，不信你就快来试试吧! 三色米酒小丸子 米酒发酵产生的酶类、活性物质和B族维生素有利于乳腺发育，还含有能促进女性胸部细胞丰满的天然激素分泌，...

现在，健身已经成为一种潮流，为了强身健体，许多男士走进了健身房。需要注意的是，在锻炼时还需掌握一定的小知识。 大汗淋漓，小心脱水。 男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%左右，在普通女...

眼看冬天一天一天的逼近,减肥也就越来越难了，怎么办?是继续还是放弃?要是放弃了，前面的所有的努力就白费了，而且更严重的后果是会反弹而且很明显。所以我们要做的就是继续努力! 继续，也是很难的。这时就要靠我们自己来调整好心情了，冬天虽然没有夏天那么...

一、28%的运动者缺乏维生素E：每天需补充15毫克维生素E。维生素E能增强免疫力，天然高脂的植物油、坚果和种子等，通常含有丰富的维生素E。 补充方法：多准备一些谷物食品，例如速食全麦食物，通常一杯麦片便含15毫克维生素E。 二、20%的运动者缺铁：每天要补...

在男性世界里，尽管不崇尚骨感美，但日渐发福可不是一件好事呵！如何远离啤酒肚以及如何保持健壮的身体是年轻男士最头痛的事。目前去健身房的男性越来越多，半途而废的也不少，原因是身体练习安排不当，肌肉不见增大，反而渐趋缩小，并且疲劳感持续多日，伴...

运动前后和运动过程中补充水分是很有学问的，喝对了才有助于保持体液平衡，保证健身者的健康和安全。 当你在跑步机上狂奔了几十分钟，或者酣畅淋漓地打了一场篮球后，喝水就成了解渴和消除疲劳的自然之...

为了在最短时间内获得尽可能多的肌肉。我向你推荐以下策略： 1使用醋酸基肉毒碱(简称ALC)补剂。 2训练中摄入支链氨基酸。3采用恰当的训练后饮料。 4每天训练两次。 理由如下： 一、使用醋酸基肉毒碱补剂 醋酸基肉毒碱1986年由意大利人制成，当时是用来治疗疾...

营养 对于每个人都是必不可少的，从事健美训练的人更需要充足的营养，殊不知，这样的训练是不会收到好的效果的。因此初学健美的人要注意以下5大健美营养原则： 1.补充足够的热量 肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。 2.补...

许多人在体育锻炼后常有肌肉发胀、关节(关节产品，关节资讯)酸痛、精神疲乏之感。为了尽快解除 疲劳 ，他们就会买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿，以为这样可补充 营养 ，满足身体需要。其实，此时食用这些 食品 不但不利于解除疲劳，反而对身体有不良影响。 人...

甘薯又称红苕、红薯、白薯、山芋，又因它从国外引入，人们也叫它番薯。甘薯是人类最早栽培作物之一，据考证，世界上种植甘薯已有八千年的历史。以后，随着人类的相互交往，甘薯逐步被传播到世界各地。 据说，明代万历年间，有位叫陈振龙的华侨，在菲律宾吕宋...

俗话说：冬练三九，夏练三伏，高温天气下也是需要运动锻炼的。 炎热的季节里，人们容易困乏、烦躁、压抑、懒散，有些人认为在家里待着还热得受不了，怎么能参加体育活动呢？因此不少人喜欢孵空调，不愿运动。那么，运动健身是否应该歇夏？高温季节应该如何运...

并不是每个人在健康路上都能走出健康来，因各种疾病导致步态不稳或下肢无力的病人，就不宜进行这样的练习，否则容易导致意外跌倒而发生严重后果。所以，在走健康路前，应先对自己的健康状况作个自我评估。 足底按摩的方式多种多样，最经济方便的就是时下流行...

首先要把背和腰挺直，尽量挺胸，两脚脚趾朝向行走的方向，每一步都要用脚趾头发力，让全身的肌肉尽可能地参与进来，最好有一种弹起来的感觉。大步走时，摆臂幅度要加大，尽力前后直臂摆平，有助于让全身更多的肌肉参与到走步中。 目前，许多糖尿病患者都在进...