增大肌肉块的14大秘诀 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动 一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、 宁轻勿假。 1． 大重量、低次数： 健美理论中用RM表示某个负荷量能连...

1、三文鱼：6盎司(170克)的三文鱼提供34克蛋白质，4克欧米伽-3脂肪酸，一种降低肿痛 帮助肌肉修复的健康脂肪，并且它可以帮助抑制皮质醇。(皮质醇水平下降，睾丸酮素的 水平就会逐渐升高，帮助肌肉增长。)富含欧米伽-3脂肪酸的饮食还可以让大多数吸收的 葡萄...

肌酸作为一种不含违禁药物的合法的营养补剂，近年来在体育界迅速走红，被广泛应用于力量、速度项目，以及忆美运动。那么肌酸究竟是什么神奇物质，其作用到底如何？以下是美国《男子健康》杂志刊登的一 些较为客观、不合商业成份的结论。 一、肌酸是什么？在...

健身前不适宜喝可乐。可乐含有二氧化碳和磷酸会给我们的消化系统带来刺激引起腹痛，所以健身前并不适宜喝可乐。 一般可乐都含有咖啡因、二氧化碳和磷酸等。因为大量服用或饮用含有咖啡因的药物或饮料，能够帮助运动员处于高度兴奋状态，从而提高运动成绩。所...

香蕉含有200-300千卡能量，在晨跑健身前吃根香蕉，不仅能补充能量，也不会让你在健身时出现头晕眼花和呕吐的反应。这样才能真正达到想到的减肥效果。 美国孟菲斯大学健康与运动科学系助理教授李卫东博士认为：对于一个喜欢早上锻炼的人，一定要吃上一点容易...

在健身后吃维他丸能让身体更加健康外，还能令皮肤保持最佳状态，浑身散发出健康迷人的色彩。 经常做运动保持体型和身体健康，其实含有大量维他命和其他有益物质的＂补品＂能够很容易被身体吸收，在很大程度上几乎相当于化妆品的作用了。无论是安利的蛋白粉系...

高蛋白是健身者训练前后的饮食营养所需，高蛋白饮食对健身者的身体健康起着重要作用。 随着生活水平的提高，大家在健身上的投入越来越多，目的性越来越强，也逐渐认识到健身是一项复杂的工程，需要训练、饮食、休息三者的协调统一；而七分吃，三分练的业内术...

健身者的体力消耗较大，需重视营养的摄入。某些食品可以增加肌肉，健身者在重视锻炼的同时，不妨多了解食品的属性，有选择性地补充营养。 韭菜炒虾肉 原料：韭菜适量，鲜虾250克，生姜3片。 制法：将虾去肠去壳，爆香姜片，放入鲜虾炒熟。韭菜炒妥，与虾一起...

不必再羡慕电视机里的型男了，如果你愿意，也可以成为型男。每天坚持健身，注重饮食，型男就是这样练成的。现在就跟着小编一起学习健身教练的饮食方法吧。 1. 补充足够的热能 人体在维持生命和各种活动时，均需要消耗一定的热能。健美训练更离不开能量的供给...

脂肪的摄入是健身者成长肌肉的重要营养，但是健身者不可摄入过量的脂肪，否则会引起其他疾...

如果想塑造结实的肌肉，就必须吸收适量的维生素和矿物质，维生素和矿物质对肌体组织有促进生长的作用，是塑造肌肉必不可少的元素。 维生素和矿物质是人体生长的催化剂，它对肌体组织有保护、修复和促进生长的作用。虽然维生素在构造身体大厦中不像蛋白质那样...

健身后补糖可以恢复体力，但要补多少分量，何时补可是一大学问。需要注意的是，健身后随意补糖，会增加心脏负担。 糖分是人体的重要营养素，为我们每天的生活提供所消耗的能量。很多人认为运动后补充些糖分可以尽快恢复体力，解除疲劳。但是如果你的运动时间...

健身初学者需要消耗大量体力，所以饮食营养显得尤为重要。健身初学者应注意饮食营养的合理搭配，可以达到事半功倍的效果。 五大健身营养原则： 1、补充足够的热能：肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。 2、补充足够的碳水...

吃营养品能加强健身效果吗？健身爱好者都存在着这样的疑问。其实健身是可以吃营养品，但要懂得在适当的时候适量吃。 1、营养品不是捷径-营养品提供的是补充，不应是主要来源. 有些人想要寻找速成的方式，认为营养品是各捷径，我想问若真这么有效，为什么杂志...

男性健身者日常运动量大，需要从饮食中摄入丰富的营养。小编为男性健身者提供了一整天的饮食方案，希望能够帮助健身者科学地补充每一天的营养，从而塑造出结识的肌肉。 早晨起床后喝一杯250毫升左右的温开水。 7：30 早餐 1杯麦片，2片全麦面包，2个鸡蛋，1片...

增肌是一个综合的复杂的过程。不仅需要适当的运动，饮食也占据这很重要的位置，如何吃得巧，吃得有效，里面是大有学问的，很有一番讲究的。 第一餐：早餐 由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是碳水化合物，以便为头几个小时的工作提供能量。复合碳水...