办公室“隐形”运动能减压！

在繁忙的现代生活中，我们常常感到身心的疲惫，此刻，让我们一起来学习一套简单的放松方法。不仅可以舒缓压力，还能促进健康。

让我们从眼睛开始。闭上眼睛，轻轻转动眼球，先顺时针转六圈，再逆时针转六圈。然后睁开眼睛，远眺窗外的绿色草坪或树木，让眼睛得到充分的休息。这一动作不仅有助于保护眼睛，还能调节视力，让我们看得更加清晰。

接下来，让我们来放松全身。将身体分为若干部分，自上而下进行分段放松。从头部开始，依次经过颈部、两上肢、胸腹、背、两大腿、两小腿。然后再从下到上，依次放松脚部、小腿、大腿、臀部、腰背部、腹胸部、颈部和头部。这一系列的放松动作有助于消除紧张情绪，恢复身体的平静。

再来试试腹式呼吸。吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，持续三分钟。这一动作不仅能增加肠胃蠕动，还能促进机体新陈代谢，帮助我们保持健康的体态。

我们还可以针对颈肩部进行放松。坐在椅子上，缓慢地挺胸，使双肩向后张开，然后恢复原状。接着做耸肩动作，左、右肩各做12次。这一动作不仅能增加肺活量，还能有效防治肩周炎。

我们可以放松手指和腿部。双手放在大腿上，依次伸开手指，左、右手指各做12次，可以缓解手部肌肉疲劳。坐在椅子上，抬起脚尖，收缩小腿及大腿肌肉，然后抬起脚跟，保持收缩15秒。如此反复五分钟，可以改善腿及脚部的血液循环状况。

这套放松方法简单易行，不需要任何工具或场地，只需要我们花一点时间来关注自己的身体。通过这些动作，我们可以有效地缓解压力、调节身心、促进健康。让我们在生活中找到平衡和宁静的角落吧！ （实习编辑：童文冲）