肌酸随健身目的服用

肌酸：运动营养中的秘密武器

你是否在健身俱乐部时经常听到有人提及肌酸？你是否好奇肌酸究竟是何方神圣，又在何时食用效果最佳？是训练前还是训练后？让我们跟随中国运动营养食品分会理事长杨则宜专家的脚步，深入了解肌酸的奥秘。

肌酸，这一运动营养界的明星成分，其实是由三种氨基酸精氨酸、甘氨酸及甲硫氨酸合成而来。在人体内，它能与磷酸结合生成磷酸肌酸，这一物质可是体内的能量源泉。

虽然我们的身体可以自行合成肌酸，但通过食物摄取更为直接和丰富。肌酸的功效广泛，不仅能迅速提供能量、促进恢复，还能增强力量、促进肌肉增长。它深受广大运动员和健身爱好者的喜爱。

关于肌酸的食用方法，可谓是千变万化，不同的健身目的决定了不同的服用策略。如果你追求的是提高爆发力和体能，那么建议以较小的剂量服用肌酸，每天大约摄入1-3克，在运动前的半小时到一小时之间服用即可。

若你的目标是增加肌肉质量和提高肌肉力量，那么需要采用一种周期循环的食用方法。具体来说，就是先以冲击量服用肌酸，每天大约摄入20克，连续服用5-7天。接着是采用维持量，每天摄入约3-5克，持续8-12周。你可以在训练前或训练后服用肌酸。之后可以根据你的健身效果选择是否继续循环。

值得注意的是，在不训练的日子里，你仍应服用维持量的肌酸，以确保体内的肌酸水平保持稳定。为了更好地吸收肌酸，建议使用含糖饮料冲服。这样做能大大提高肌酸的利用率，让你感受到事半功倍的效果。

肌酸作为一种安全有效的运动营养食品，能够帮助你在健身道路上走得更远、更稳。希望你在了解它的作用及食用方法后，能更加明智地选择和使用肌酸，让你的健身之旅更加顺利。 （实习编辑：何丽丽）