支招：慢跑塑造美腿

伊格纳罗，这位在1998年获得诺贝尔生理学或医学奖的杰出人物，虽然已经迈入了人生的暮年，但他却依然精神矍铄。清晨的北京，他踏着长安街的路面，享受着一个半小时的晨跑时光。他乐在其中，并对大家建议，锻炼要因人而异，普通人每天适度的跑步时间应在20到30分钟之间。

跑步不仅是一种锻炼方式，更是一种健康的生活方式。我们提倡健康跑，因为它是一种有效的锻炼手段。但要记住，只有采用科学的方法才能更好地促进健康。

健康跑有三个重要步骤：在跑步前适量摄入淀粉类食物以储备能量。接着进行充分的热身活动，让身体逐渐活跃起来。然后，以较慢的速度开始跑步，走跑交替进行，延长跑程，这样能使身体主动消耗血糖和多余热量。跑完步后，进行适当的放松运动，缓解肌肉酸痛。休息20到30分钟后，再补充淡盐水或温开水，并适量增加营养素如碳水化合物、维生素B和C的摄入。

健康跑是燃烧脂肪的最佳方法之一。一小时的跑步可以燃烧近千卡路里的热量。长期的有氧运动能提高新陈代谢率达25%。即使不节食，坚持步行一年的人平均可以减轻体重的10%到20%。参加健康跑不仅有助于减少脂肪积累，塑造健美的身材，还能使腿部线条更加纤细。

在选择运动装备时，要选一套既舒适又轻便、还能保护自己的装备。运动服应该选择宽松、柔软、弹性好、吸水性强的。而运动鞋则应该透气、舒适贴脚，鞋底要有一定的厚度和弹性。

当跑步者大量出汗后，补充矿物质水非常重要。健康跑后应饮用含有电解质的饮料，也称为矿物质饮料。它能够促进新陈代谢，在补充水分的同时满足身体对矿物质的需求。

让我们一起跟随伊格纳罗的脚步，以健康跑迎接每一个清晨吧！保持身体健康是我们最重要的财富。(实习编辑：童文冲)