孕期瑜伽5大动作不可做

亲爱的准妈妈们，你们一定听说过瑜伽对准妈妈和胎儿的好处。瑜伽确实可以帮助准妈妈们顺利分娩，甚至调整胎位。但重要的是，不是所有的瑜伽动作都适合准妈妈们。在此，我要特别提醒准妈妈们，在练习瑜伽时要量力而行，避免对自己和宝宝造成伤害。

强烈建议准妈妈们避免后弯类动作。这类动作会使下背的压力增大，使原本就承受很大压力的下背更加脆弱。即使要做动作，也仅限于简单的扩胸动作。

腹部着地的动作对准妈妈们来说也是不可取的。因为孕妇的腹肌已经承受了很大的压力，腹部运动只会增加负担，甚至可能导致腹直肌裂开，使下背支撑性更差。扭转类动作也应避免，如果要做，仅限于简单的肩颈和上胸的转动。

最重要的是，准妈妈们绝对不能做倒立的动作。怀孕时，女性的腹部隆起已经使胸腔缩小，倒立会进一步压迫胸腔。如果在第三孕期做倒立，甚至可能导致胎位不正。躺姿的动作在第二孕期之后也不适宜，因为会压迫到大血管。

在呼吸练习中，准妈妈们应充分使用可能的呼吸空间，但不要刻意收缩腹部。平时站立时，要注意双脚平行，避免外八的站姿，这会增加腰椎的负担。

怀孕时，准妈妈们体内的荷尔蒙会发生变化，特别是会分泌更多的“松弛素”，使身体比平时更柔软。做动作时要避免过度拉筋，以防受伤。希望每位准妈妈都能健康、快乐地度过这段美好的时光。