瑜伽提斯四式教你如何快速瘦腰？

扭转重塑新体验

功效：两大动作不仅有助于身心重塑，更有着微妙的平衡效果。

一、扭转重塑式

核心功效：通过拧转动作，促进肠胃蠕动，焕发身体活力。伸展臀部及下背肌群，释放身体紧张。

启动步骤：

1. 起始于牛面坐姿，让右腿跨在左腿上，两边坐骨稳稳坐于地面。

2. 左手肘环绕右膝盖，右手则稳固后方地面作为支撑。接着，身体自然向右拧转，伴随着向前倾的动作。此刻，停留6个深呼吸，感受身体的扭转与释放。

进阶技巧：确保两边坐骨始终不离地，想象身体如一把打开的扇子，在扭转中释放更多活力。

重复建议：左右两侧各进行两次，体验全面的扭转效果。

二、侧C塑形式

核心目标：专注于侧斜腹肌的塑造，让你的腰线更加迷人。

启动步骤：

1. 以屈膝坐姿开始，双腿平行向前微弯，双手在胸前合掌。保持背部挺直向上延伸，两边骨盆稳稳坐于地面。

2. 在吸气的稳定骨盆并拉长背部。接着，吐气时收缩右侧腹肌，身体向右后方旋转。完成此动作后，吸气回到中间位置，再吐气换左侧练习。

进阶技巧：保持两边骨盆始终稳定坐于地面，避免因扭转而离地。在旋转过程中，想象你的腹部如同一把勺子，正在挖取内部的“冰激凌”，向内向上挖掘力量。

重复建议：左右两侧各练习8次，感受侧腹肌的燃烧与重塑。

在这两种动作的交织中，你会发现身体在逐渐变化，心灵也在舞动。不仅身体得到了锻炼，心灵也在每一个扭转、每一个呼吸中得到了释放与升华。