早晨空腹喝水究竟是对是错？

一、关于早上空腹喝水的争议

近日，网络及微信上流传一种观点，认为早起空腹喝凉开水会对身体产生不良影响。观点认为，早上是人体阳气运行气血的时刻，空腹喝凉开水会克火抑阳，损坏体质。这种观点并不完全准确。

适量、适时地饮水对气血运行至关重要，并不会对人体造成损害。至于上述观点中提到的问题，确实存在，因为早晨是阳气升发的开始，此时空腹喝过凉的水会对脏腑的阳气产生不良影响。建议早起后饮用温开水，即烧开的水自然冷却至适宜的温度。与凉白开相比，温开水更接近体温，更容易被人体吸收。值得注意的是，早晨空腹饮水不宜过量，一杯即可达到保健效果，过多则会加重胃肠负担，影响食物的消化。

二、清晨第一杯水如何饮用？

1. 白开水是最合适的选择

对于清晨的第一杯水，我还是建议选择白开水。对于主张喝淡盐水的人，我认为在身体不缺少盐的情况下再摄入盐水并无必要，过多的盐摄入并不利于健康。研究表明，白开水中的钙、镁等矿物质对预防心血管疾病有帮助，更适合中老年人。虽然有些人主张早晨喝水有助于缓解便秘，但对于大多数人来说，白开水已足够。它不含蛋白质、碳水化合物、脂肪等，是最没有负担的水。清晨喝白开水能补充细胞水分，降低血液粘稠度，有助于尿液排出。

2. 温凉因人而异

晨起饮水时，最佳的水温是与室温相同。天冷时可以选择温开水，以减少对胃肠的刺激。研究表明，当水温约为25°时，水分子与人体细胞的亲和性最佳，细胞的吸水能力最强。早晨喝温白开水是最佳选择。不同的人应根据自己的身体状况选择适合自己的水温。

3. 饮水量宜适中

对于大多数人来说，早晨喝150-200毫升的水是一个合适的饮水量。需要注意的是，患者和肾功能异常的患者应特别注意饮水量。过量饮水可能会增加血容量，导致血压升高，对肾小球造成压力增大。

4. 喝水时机与方式

清晨喝水必须在空腹时进行，即刷牙后、早餐前。刷牙前喝水容易将口腔中的细菌冲刷到体内，不利于健康。而饭后喝水则无法达到促进血液循环、冲刷肠胃的效果。最好小口小口地喝水，饮水过快可能会引发血压降低和脑水肿，导致头晕、恶心等症状。