为十一长假备份零食清单

随着十一黄金周的临近，许多人选择宅在家中，享受难得的闲暇时光。但每当家中的零食便成为了许多人的心头好。为了保持健康，避免过多的热量、糖、脂肪以及食物添加剂的摄入，美国国立卫生研究院给出了一份精心挑选的“零食清单”。现在，就让我们一同来了解一下这份清单中的宝藏吧。

当之无愧的主打王牌是新鲜水果和蔬菜。莓类浆果，如草莓、黑莓、蓝莓等，它们富含丰富的维生素与抗氧化物质，是健康零食的首选。橙子、葡萄柚等柑橘类水果，以及西瓜、菠萝等热带水果都是不错的选择。蔬菜方面，像绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜和西红柿等，都是未经加工的蔬菜佳品。若想要喝点什么，未添加糖的果汁和蔬菜汁也是很好的选择。小编提醒您，一些原汁水果罐头也是一个不错的选择，但一定要避免糖分过高的食品。这些食品不仅可以满足您的口腹之欲，还能助您保持健康的体态。

接下来是谷物类零食。面包、原味小面包圈等谷物食品是许多人的心头好。一些不含糖分和油脂的食品也是不错的选择，如不加糖的麦片、不加黄油的爆米花等。椒盐脆饼干（低盐）、通粉等也是较为健康的选择。在选择时一定要注意其成分和制作过程是否健康。此外还需要注意的是零食的摄入频率，一天最多不要超过三次。另外也要注意食物分量控制，避免过量摄入热量。

牛奶及奶制品也是健康零食的重要组成部分。低脂或脱脂的牛奶、酸奶和奶酪都是很好的选择。它们富含钙质和蛋白质，有助于维持身体的正常运作。在选择时一定要注意其脂肪含量和糖分含量是否符合健康标准。这些零食既能满足您的口感需求，又能为您的身体提供必要的营养。肉和坚果也是健康的零食选择之一。鸡肉、火鸡肉等瘦肉含有丰富的蛋白质；南瓜籽等坚果富含纤维和维生素等营养素有益于身体健康但是脂肪较高要适量食用榛子开心果夏威夷坚果等坚果虽然营养丰富但同样含有较高的脂肪和热量在选择时也需要注意食用量控制不宜过多摄入。同时零食的摄入要注意原则遵循科学的饮食规律才能更好的保持健康状态让我们牢记以下四大原则：尽量少吃额外添加糖分的食物；两餐之间避免吃糖；尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；每次吃完零食都要记得刷牙以保持口腔健康同时零食的摄入也要适量不可过多以免影响正餐的消化吸收和身体的正常运作。在享受零食美味的同时我们也要注重保持身体的健康遵循科学的饮食规律让身体得到充分的营养和关爱。在这个十一黄金周让我们一起享受健康美味的零食时光吧！（责任编辑：赵媛媛）