国庆长假健康饮食清单

随着中秋的落幕和十一黄金周的临近，许多人选择在家中享受悠闲时光，看电视、读书，享受片刻的宁静。但每当在家中放松时，总不禁想要找点东西吃。如果你不想让零食的热量、糖分、脂肪和食品添加剂侵入你的身体，或者担心蛀牙的问题，那么美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”或许是你的最佳选择。这份清单，排名越前的食物，对你的健康越有益。

主打王牌：新鲜水果和蔬菜。它们是天然的健康零食，能够满足你对美味和营养的双重需求。莓类浆果如草莓、黑莓、蓝莓等，还有橙子、葡萄柚等富含维生素C的水果，以及富含纤维的蔬菜如菠菜、胡萝卜等都是绝佳选择。未添加糖的果汁和蔬菜汁也是很好的选择。

第二梯队：谷物。这些零食可以提供足够的能量，同时不会给你的身体带来过多的负担。面包、原味小面包圈、不加糖的麦片等都是不错的选择。但要注意选择烘制而非油炸的玉米片，以及低盐的椒盐脆饼干。

第三阵营：牛奶和奶制品。这些零食富含钙质和蛋白质，可以帮助你保持健康。选择低脂或脱脂的牛奶、酸奶和奶酪，既可以满足你的口腹之欲，又不会让你的身体摄入过多的脂肪。

肉和坚果是另一道防线。鸡肉、火鸡肉等瘦肉富含优质蛋白质，而南瓜籽、葵花籽等坚果则富含健康的脂肪和纤维。但请注意控制食用量，因为坚果的热量相对较高。

在选择零食时，需要遵循四大原则：尽量少吃额外添加糖分的食物；避免在两餐之间吃糖；第三，尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；每次吃完零食都要记得刷牙，以保护牙齿健康。

健康的零食不仅可以满足你的口腹之欲，还可以为你的身体提供所需的营养。不妨参考这份零食清单，选择健康、美味的零食，让你的居家时光更加美好。（责任编辑：朱俊睿）