大姨妈来了喝红糖水没用！经期适宜吃什么？

在每个月的那几天，许多女性都会经历一些特别的挑战。这期间，身体需要特殊的照顾，不仅要减轻不适，放松心情，还要补充失去的营养。那么，到底应该吃些什么来呵护自己，顺利度过这段日子呢？

我们需要关注蛋白质和铁的补充。这两者对于女性生理期的健康至关重要。当蛋白质和铁流失时，女性可能会出现面色苍白、手脚冰凉，甚至影响身体的新陈代谢。富含蛋白质和铁质的食物是我们的最佳选择。如动物的肝脏、全血及瘦肉都是铁元素的极好来源。经量过多的女性可以选择一些止血的食物，如红枣、桂圆等；经量过少的女性则可适当食用补气活血的食物，如西红柿等。

接下来，我们要注意多吃一些助消化的食物。生理期时，许多女性都会食欲不振，此时可以选择酸甜适宜或微辣的食物来开胃提味。饮食仍需以清淡为主，避免过于辛辣油腻的食物，以免引起盆腔内血管扩张，导致痛经或月经量过多。

B族维生素的摄入也很重要。月经期间，女性往往情绪低落，容易失眠。这时，可以通过补充B族维生素来舒缓神经。特别是维生素B12有助于缓和情绪、改善注意力。而维生素B6则可以促进体内多巴胺和5-羟色胺的形成，这两种物质是天然的抗抑郁因子。良好的B族维生素来源包括燕麦、小米、萝卜、猪肝以及全麦面包等。

还有一个重要的点是豆制品的摄入。对于中年女性来说，因为卵巢功能的逐渐衰退，可能会出现一系列的状况。这时，可以多吃大豆制品。大豆中含有的大豆异黄酮能够弥补中年妇女雌激素分泌不足的缺陷，从而起到调理月经的作用。

女性朋友们在经期可以通过合理的饮食调整来照顾自己。记得保持饮食平衡，多吃上述推荐的食物，既能减轻痛苦，又能放松心情，顺利度过这段特殊的日子。本篇文章仅由湘120健康网独家拥有版权，。