当心九种食物会让你长赘肉

在这个追求健康饮食的时代，许多现代年轻人钟爱的食物，如寿司、果汁等，却隐藏着让人容易忽视的健康隐患。

让我们来看看寿司。虽然大米、蔬菜、鲜鱼、紫菜等原料都是健康食品，但在流行的花卷中，往往加入了过多的奶酪和各种酱料，使得原本清爽的食物变得容易上火。寿司搭配中必不可少的酱油也含有过高的盐分，这也是我们需要警惕的。

果汁，作为一种补充膳食纤维的好选择，如果不加过多糖的话，应该是健康的。即使是鲜榨果汁，为了保证口感，许多商家都会加入过多的糖。除非我们亲手制作，否则很难保证果汁不会让我们发胖。

沙拉，一种看似健康的食物，其热量和脂肪的来源往往被我们忽视。蔬菜、鲜果、生鱼片本身没问题，但大勺的沙拉酱、乳酪丝、蜜饯坚果等配料却让沙拉的热量和脂肪直线上升。如果是面食沙拉，其热量甚至可能超过一份传统意面。

豆腐本身是一种健康食品，但一旦添加了盐、酱油、糖等成分，或是经过煎、炸等烹饪方式，就变得不那么健康了。

干果、蜜饯是许多女性喜爱的办公室零食，但它们却是隐形的热量和含糖高手。经过秘制的干果，其热量和含糖量都高于鲜水果数倍。而坚果燕麦虽然是很多人选择的健康早餐，但含有坚果、炒制过的香脆燕麦却含有过多的油和糖，每100克的坚果热量就高达500卡。

低糖咖啡虽然口感顺滑，但其添加的浓缩奶球却让一杯普通的咖啡迅速增加200卡的热量。素食鸡肉卷虽然增加了蔬菜和素火腿，但其热量并不低，一个烤制的卷饼的热量超过300卡。

灌装茶饮料也是我们需要警惕的。在便利店或超市里购买的灌装茶饮料一般都添加了糖或其他甜味剂，这些甜味剂的过度添加是肥胖的催化剂。

我们在享受美食的也要保持警惕，合理选择食物，避免陷入健康隐患的陷阱。只有深入理解和关注食物的成分和制作过程，才能真正实现健康饮食的目标。

（责任编辑：骆丽萍 实习编辑：杨权芬）