科学调理饮食 赶走失眠症

深入了解失眠的源头与解决方案：从心出发，调和身体五行

失眠，这一看似普通的困扰，却常常让人痛苦不堪。当我们被问及失眠的原因时，却往往无法明确回答。实际上，失眠与人体“五脏”心、肝、脾、肺、肾有着密切的关系。

其中，与“心”的关系最为直接。这里的“心”，不仅指心脏这个器官，还包括了主管分析、思考、记忆、睡眠等功能的脑部及自律神经。现代生活的快节奏，让人们每天都需要面对许多操心烦恼的事情，过度“用心”可能会导致“心”疲累不安、思绪不清，进而破坏睡眠质量。

当压力及郁闷之气影响肝的健康时，人们往往会感受到压力压得喘不过气。在中医看来，“气”多便成“火”，使身体长时间处于亢进状态，难以入眠。这时，我们可以选择能舒肝减压的食物，如绿色及口感带酸的水果如猕猴桃、梅子及绿色蔬菜。当肝火旺时，容易口渴，需要喝充足的水。中医推荐的酸枣仁茶或酸枣仁汤能够很好地镇静情绪，帮助促眠。

除此之外，“胃不和，则卧不安”。肠胃的不适同样会影响睡眠质量。合理的三餐分配至关重要。晚餐应掌握“77”原则尽量在晚上7点前用餐，吃7分饱，菜品宜清淡，避免高油脂的肉类及蛋糕点心。晚上要少吃胀气食物，如豆类、洋葱等。辛辣刺激的食物也可能让人在夜里感觉不适，影响睡眠。用餐后稍微走动一下，帮助消化。

对于那些经常熬夜加班的人来说，可能会耗损体内的“阴气”，变成“阴虚”体质。即使精疲力竭上了床，也可能无法入睡，或者睡眠质量不佳。这种情况需要“滋心阴、养心神”。香甜的桂圆是滋养心阴的好食物，可与适量的红枣、莲子及糯米一同煮成粥或茶饮来养心安神。

还有一类人除了心神慌乱、烦躁不安、精神疲惫之外，还伴随脾胃不适的问题。这类人需要调和心脾。中医的健脾食方如“四神汤”以及红枣、薏仁等都有补益脾胃的效果。

失眠可能由多种原因引起，解决方案也需因人而异。除了上述方法外，还可以通过泡脚、按摩等方法来缓解身心压力，促进睡眠。无论如何，保持良好的生活习惯和心态是关键。希望每个人都能拥有好的睡眠质量，享受健康的生活。

（实习编辑：邓泳琪）