合理饮食 十条建议

遵循合理饮食，既能控制热量摄入，又能享受美味佳肴。俄罗斯“女性”新闻网为我们提供了五大原则和十条建议，让我们轻松拥抱健康饮食生活。

让我们从日常饮用的奶制品开始改变。选择脱脂和低脂制品是关键，比如选择脂肪含量较低的奶酪和鲜奶，避免摄入过多的脂肪。我们可以选择营养型、脱脂类的食品和不含糖分的饮品，以满足味蕾的控制热量摄入。

在主食的选择上，我们可以放弃易消化的白面包和白面包制品，选择高纤维的黑麦面包作为替代。黑麦面包不仅饱腹感强，而且富含B族营养素，有助于保护肌肉和外周神经系统。它还能清理肠道垃圾，预防疾病。纯燕麦片和荞麦粥也是不错的选择。

果汁虽然美味，但含糖量和热量较高。相比之下，直接食用蔬果更为健康。因为蔬果热量低，富含维生素和抗氧化物质，有助于预防肿瘤和心血管疾病。建议尽量避免饮用果汁，而是直接食用新鲜的水果和蔬菜。

天然食品是最健康的选择。香肠、火腿等加工肉制品可能含有硝酸盐、防腐剂和淀粉，不利于健康。我们应该选择未加工的肉类，这样既能保证食物的天然健康，又能减少脂肪摄入。

蘑菇是一种低热量的食物，虽然较难消化，但能维持较长时间的饱腹感。我们可以选择用少量的植物油煎制或炖食蘑菇，但不添加富含脂肪的酱汁。

除了饮食调整，我们还应该遵循以下十条建议：

1. 记录每日摄入的食物和饮料，包括咖啡或茶里的糖分。睡前计算一天的热量摄入。

2. 设定减重目标，如1公斤，并为此选择脱脂食物，拒绝甜食、香肠和蛋黄酱。

3. 如果喜欢甜食，可以选择棉花糖和软糖，它们脂肪少，饱腹感强。

4. 购物时多走几步，选择健康食物，有目标地散步是最好的运动方式。

5. 常备一个量杯，做适量的粥，加入脱脂牛奶，增加饱腹感。

6. 每次吃三明治、酸奶、面包时，数量控制在1个，遵循“一个原则”。

7. 选择购买切片面包，避免一次吃掉一整条面包。

8. 不要把食物放在视线范围内，以免诱惑自己摄入过多。

9. 烹饪过程中不要试吃，以免摄入过多的热量。

10. 喝咖啡或茶时，最好不要配甜点。

遵循这些饮食原则和建议，我们既能保持健康，又能享受美味佳肴。湘120健康网独家使用本文内容，未经版权方授权请勿转载。