出门在外，也不要忘记遵循健康饮食！

出门在外，不论你是出差还是度假，有一件事需要牢记：遵循你在家时的饮食模式。

当你踏出家门，从机场出发的时候，带上自己在家制作的一小袋混合杂果，里面装满了不同种类的干果。购买一份新鲜的沙拉或者在飞机上享用自备的健康餐，以此来抵御飞机上售卖的诱人快餐。记住，保持充足的水分摄入，让你更容易产生饱腹感，防止因口渴而摄入过多的食物。相反，沉浸在酒精饮料中只会让你失去理智，产生相反的效果。

如果你是进行公路旅行，那么在路途中，打包一份清凉的饮料、富含的三明治、新鲜的蔬菜、全谷物和水果。这样，你就不需要停下来在服务区便利店购买那些高脂肪、高盐和高糖的食物了。

到达目的地后，及时在当地的超市购买这些明智的食物，为宾馆储备一些快速健康的早餐和下午茶。这样，即使你在旅途中无法回家，也能保证你的饮食健康。

在餐厅用餐时，仔细研究菜单，寻找更健康的选择。不要害怕提出特殊要求，比如请求富含蛋白质的烧烤或者让厨师少放些调料。当你尝试新的菜肴时，一定要控制食量，避免摄入过多的热量。

最重要的，通过体育锻炼来抵消那些不可避免的卡路里。如果旅游的话，那就在观光之余多步行；如果出差的话，每天的第一个会议之前挤出时间进行短暂的散步或者是在宾馆健身房进行20分钟的锻炼。

有时候你可能会想要稍微放松一下饮食规则，但是不要一下子抛弃所有的注意事项。旅行的意义不在于“增肥几斤”，而在于体验和享受过程。记住，健康的饮食和适度的运动是保持身体健康的关键。

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