吃太饱小心撑出10种病

当人们饭后揉着肚子、扶着腰、打着饱嗝时，即便是短期的暴饮暴食，也会给健康带来无法挽回的灾难。不仅体重会在短短几年内持续上升，全身所受到的伤害也会长期存在，甚至可能引发一系列严重的健康问题。

当我们与朋友相聚，享受烤串和啤酒至三更半夜的欢聚时光，或是在酒席上一连吃上几个小时，期间筷子不停落筷直至肚皮圆滚滚的时候，我们可能并未意识到这种生活方式正在悄悄侵蚀我们的健康。正如美国《洛杉矶时报》所报道的瑞典研究，过度饮食带来的危害不容忽视。

每个人都会有吃撑的经历。无论是出于工作压力、商务宴请还是朋友聚会，我们都可能因种种原因而摄入过多的食物。尤其是自助餐，许多人因抱着要吃够本的心态而吃得过饱。忙碌的生活节奏和工作压力也导致我们吃饭的时间不规律，只有在晚上才能得以放松并好好吃上一顿，这也容易导致摄入过多的食物。

摄入过多的食物会引发一系列健康问题。肥胖是最直接的后果之一，多余的营养物质堆积在体内，可能引发一系列富贵病。过度饮食会导致胃肠道负担加重，可能引发胃部炎症等消化系统疾病。还有研究显示，长期饱食可能增加患癌几率。其他健康问题还包括疲劳、肠道疾病、骨骼问题、肾病等。甚至有可能引发急性炎、神经疾病等严重后果。

那么，如何避免过度饮食呢？“常吃八分饱，延年又益寿”。细嚼慢咽是做到只吃“八分饱”的最好办法。要在感到有点儿饿时开始吃饭，每餐在固定时间吃，避免太饿后吃得又多又快。吃饭时间至少要保证20分钟，给大脑足够的时间接收到吃饱的信号。每口饭都要咀嚼30次以上，用小汤匙代替筷子来减慢速度。

我们可以选择多吃凉拌菜和需要咀嚼的生食，或者选择喝粥吃全麦馒头等比较慢的食物。这样不仅可以保证我们的饮食健康，还可以避免过度饮食带来的危害。记住，健康的饮食习惯是我们身体健康的重要保证。让我们从细嚼慢咽开始，养成良好的饮食习惯，保持身体健康。在人生的日常饮食之中，我们或许都会遇到这样的困扰如何避免吃得过多、吃得过撑。在这里，我要分享一些简单易行的小妙招，让我们在享受美食的也能保持适度的饮食。

我们要学会适量盛饭。不必追求满满的饭碗，每次少盛一点，让自己在品尝美食的也能为肠胃留出一点空间。在餐前，不妨先来两杯水或者一碗汤，既能唤醒味蕾，又能让胃部有些许空间，为接下来的美食做好准备。

购买食品时，我们可以选择小包装的食品。这样既能满足我们的口腹之欲，又能避免食品过量。我们可以选择一些富含粗纤维的食品，如豆类和魔芋等。这些食品既能为我们提供丰富的营养，又能增加饱腹感，帮助我们更好地控制食量。

在用餐时，我们还可以采用一些巧妙的方法。使用浅盘和透明餐具，能让我们更直观地看到食物的量，从而避免盲目盛饭。吃饭时，不妨有意识地帮别人转桌夹菜，这样既能增进亲朋间的感情，又能让我们更加关注他人的饮食，从而更加自然地控制自己的食量。

这些避免吃得过多的方法，既简单又实用。我们不必刻意追求节食或者放弃美食，只需在细节处稍加注意，就能轻松享受美食的保持健康的饮食习惯。让我们一起在美食的世界里畅游，享受生活的每一刻吧！

（实习编辑：万文娟）