如何预防老年痴呆症 值得收藏13条预防“老年痴呆”的黄金法则

阿尔兹海默症，也就是我们俗称的“老年痴呆”，这一病症无疑是我们每个人都希望远离的。通过一些简单的生活方式调整，我们或许能为此做好准备，将这些风险降到最低。接下来，我要向大家介绍13条预防“老年痴呆”的黄金法则。

让我们从饮食开始。每周至少三次的蔬果汁摄入是必要的，这能将我们患上认知障碍症的风险降低75%。这些蔬果如苹果、芒果、木瓜、番茄和菠菜等，都含有丰富的抗氧化物质，有助于延缓衰老。

运动也是预防疾病的关键。每周三次的散步或者有氧运动，每次至少40分钟，可以使我们患上认知障碍症的风险降低40%-50%。

爱上做饭也是一种有效的预防方式。有研究表明，参与烹饪的人更不容易患上认知障碍症。这是因为烹饪过程需要大脑进行一系列复杂的思维活动，这对大脑是一种良性刺激。

在日常生活的小细节上，我们也要注意。比如，尽量避免使用铝制的容器和锅烹饪食物，因为初步研究表明铝元素可能会导致认知问题。饮食中可以适当加入桂皮，它能阻碍大脑中导致认知障碍症的蛋白质生成。

除此之外，红肉摄入过多也可能增加患上认知障碍症的风险。我们需要保持饮食平衡，适量摄入铁元素。而巧克力中的类黄酮则是一种强效抗氧化剂，有助于保护大脑。

服用维生素B12营养补剂、补充鱼油、每天一杯绿茶、保护视力、多动脑以及跳舞等，都是预防阿尔兹海默症的有效方法。

这些法则并不复杂，只要我们愿意行动起来，就能有效降低患上认知障碍症的风险。让我们一起努力，保持大脑活力，享受健康的生活吧！