喝什么可以润肠通便效果好

润肠通便，是针对因年老津枯、产后血虚、热病伤津及失血等引发的便秘的一种治疗方法。在中医领域，治疗需根据具体病情进行辨证施治。除了中药汤剂，还包括饮食调理、物理灌肠等辅助治疗手段。那么，如何通过饮食来润肠通便呢？让我们来深入了解一下。

一、目录

润肠通便喝什么茶

润肠通便吃什么水果

润肠通便的三大方法

润肠通便的按摩方法

日常如何预防便秘

二、润肠通便喝什么茶

1. 决明子茶：用决明子冲泡热开水，搭配枸杞子与菊花，具有护肝明目、降血压、降血脂的功效，同时能润肠通便，解决便秘问题。

2. 养颜减肥茶：用红枣、玫瑰、山楂、荷叶粉、柠檬等煮制，具有清热解毒、润肠通便的效果。

3. 普洱茶：普洱茶含有脂肪酶，有助于分解脂肪，增强对腹部脂肪的消耗。普洱茶还能养颜保护肠胃。

4. 通下润肠茶：用麻子仁、甜杏仁、蜂蜜等材料冲泡，具有润肠通便的作用，适合便秘型肥胖者。

5. 玫瑰蜂蜜茶：玫瑰花、红茶、蜂蜜等材料的搭配，能调和血气、促进新陈代谢，同时具有养颜美容、润肠通便的功效。

6. 山楂荷叶茶：山楂、荷叶、红枣等材料煮沸后饮用，能降体脂、健脾、降血压，起到润肠通便的作用。

三 结润肠通便吃什么水果以苹果为主：苹果含有丰富的膳食纤维果胶。这种果胶不仅能保护肠壁，还能调整胃肠功能，有效地清理肠道、预防便秘。苹果在通便问题上起到双向调节作用，既可以润肠通便，也可以止泻。每天早晚空腹吃一个苹果是非常不错的选择。除了苹果以外，像香蕉、梨子等其他水果也富含膳食纤维和水分，对于润肠通便也有很好的效果。可以根据自己的喜好来选择食用。那么除了饮食调理外还有哪些润肠通便的方法呢？让我们继续了解吧！水果的润肠通便之力

猕猴桃、柑橘、梨等水果含有丰富的膳食纤维和维生素，不仅有助于清除体内堆积的有害物质，预防便秘和结肠癌，还可以提高免疫力和软化血管。每天早上空腹食用适量的猕猴桃、柑橘等水果，可以让身体更加健康。

其中，猕猴桃含有较多的膳食纤维和寡糖，以及蛋白质分解酵素，可以快速清除体内有害代谢产物；柑橘的果肉和经络都可以食用，含有丰富的维生素C和矿物质；梨含有丰富的水分，有助于润肠通便和利尿降压；草莓富含丰富的维生素和矿物质，膳食纤维也很高；菠萝具有清肠排毒的作用。熟的香蕉和核桃也对润肠通便有很好的效果。

除了食疗方法外，润肠通便还有其他几种方法。食疗虽然是最安全的方法，但对于严重便秘的朋友来说，其效果往往并不显著。通过泻药通便也是许多便秘患者选择的方式，但长期使用泻药会有副作用并可能加重便秘。按摩腰骶部、按揉肾俞穴、足三里穴等按摩方法也可以帮助润肠通便。

日常预防便秘与腹部按摩指南

如何预防便秘？这是许多人关心的健康问题。要养成定时排便的好习惯。在入厕前，不妨来一杯温馨的蜂蜜水，晨起后尽量排便，即使没有便意也要耐心坚持。每天三次的蜂蜜水，有助于肠道润滑。

在饮食方面，多摄入高纤维素的蔬菜，如绿叶蔬菜、西兰花等。这些蔬菜遇水膨胀，可以软化粪便，增加其体积，促进肠道蠕动，让粪便顺畅排出。多吃一些富含油脂的干果种仁，比如花生和核桃，它们都能为肠道提供润滑。

茶叶中的茶多酚对肠胃黏膜有收敛作用，可能导致大便干结，加重便秘。建议改用决明子泡水饮用，决明子有利排便的功效。避免辛辣食物的长期摄入，特别是大蒜，因为它可能使肠道变硬，造成便秘。在水果方面，多吃香蕉和梨，无花果和梅脯也是不错的选择。避免酸性水果如苹果和猕猴桃。

生红薯叶捣烂后调红糖，贴于腹部肚脐位置，也是一种传统的治疗大便不通的方法。西梅汁是快速去除便秘的纯天然果汁，适量饮用有助于改善肠胃功能。

日常可以进行一些腹部按摩来帮助预防便秘。采用卧姿，将双手分别放在腹外侧，以掌根从季肋向下推至腹股沟，反复30-50次。右手掌心重叠在左手背上，适当用力绕脐作顺时针圆形摩动30-50次。用拇指与其余四指捏合腹部肌肉30-50次。按揉关元穴，用一手拇指指腹适当用力按揉30-50次。用右手掌心重叠于左手背，左手掌心紧贴于下腹部，作顺时针圆形摩动30-50圈，至皮肤发热为佳。

记住，尽量不服抗生素以保护肠道内益生菌。避免久卧久坐，多做运动，尤其是多走动。如情况严重，需在专业医生的指导下合理使用缓泻剂。健康的生活方式与适当的运动结合，是预防便秘的最佳途径。

希望这些建议能帮助您远离便秘的困扰，享受健康的生活！