孕妇腿抽筋别一“钙”而论

孕期腿部困扰：半数以上孕妇需警惕

在孕期，尤其是夜晚，许多怀孕妇女会遇到一个常见的问题腿部抽筋。这一现象，其实背后有着多方面的原因。随着孕期的推进，孕妇的体重逐渐增加，双腿的负担也相应加重，腿部的肌肉会长时间处于紧张状态。怀孕后，身体对钙的需求明显上升，增至每日1200毫克。

当饮食中的钙和维生素D含量不足，或者缺乏足够的日照时，钙的缺乏就会加剧。这种情况增强了肌肉和神经的兴奋性，使得夜间血钙水平下降，从而引发小腿抽筋，这种现象经常在夜间发生。当抽筋发作时，可以尝试将足趾用力向头侧拉伸，或者用力将足跟下蹬，使踝关节过度屈曲，通过这种方式，腓肠肌的紧张状态可以得到缓解，症状也会随之消失。

为了预防腿部抽筋，孕妇们应该注意避免腿部肌肉过度疲劳。建议避免穿高跟鞋，睡前对腿和脚进行按摩，以促进血液循环。在饮食方面，多摄入富含钙和维生素D的食品，如牛奶、豆腐、鸡蛋等。适当的户外活动可以帮助身体接受日光照射，有助于钙的吸收。如果饮食和日常护理无法改善状况，可以咨询医生，考虑加服钙剂和维生素D。

需要指出的是，孕妇不应仅仅根据小腿是否抽筋来判断是否需要补钙。因为个体差异的存在，有些孕妇在钙缺乏时可能并不会表现出小腿抽筋的症状。孕妇应该注重孕期营养的全面平衡，定期进行身体检查，确保自己和胎儿的健康。

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