约会自己，给生命一个重生

（坐姿）

深深吸一口气，舌尖轻轻抵住上颚。随着气息的流动，从指尖开始，逐渐向上延展至肘部、肩背。仿佛你的指尖在吸气中向着天空延伸。下颌随着吸气微微抬起，双眼仰望苍穹，心灵也随之开阔。双手轻展，心境变得更宽广。再吸一口气，感受自己与天地相连。

呼气时，身体如同落叶归根，从指尖开始，逐渐向下延伸，向大地礼拜。头部微微低垂，全身放松，仿佛融入大地母亲的怀抱。此刻，摒弃所有竞争与功利心态，静心感受呼吸，感受脊椎一节一节地舒展。如龟般缓慢抬头，随着吸气，感受能量从头顶至前额、下颌、颈部、背部、腰椎逐渐唤醒。

这是一场个人的瑜伽舞会，每个人都是舞会的主角。随着呼吸，身心灵逐渐融合。感受颈部疲惫逐渐消散，身体与天地相应，在吸气中汲取天的力量，呼气中感恩大地的恩赐。反复三次后，再次低垂头部，放松身体。

当你准备好时，请一节一节地起身。耸起双肩，尽量贴向耳朵，然后微微打开口腔，深呼吸。请放下身边的蒲团和毛毯，全身心投入到这场个人的舞会中。

在此课堂中，我的职责是照顾每一位学员，并非以领导者的身份出现，而是一个引路人。请不要将我作为标准，也不要与他人比较。每个人的体验都是独特的。请专注于自己的感受，不要受外界干扰。瑜伽是向内求的过程，不同于西方的向外求。

就像一颗鸡蛋，从内破壳是生命的重生。现在，请把你的双手轻轻放在我的视线中。让我们一起这个奇妙的瑜伽世界，向内寻找真正的自我。在每一次呼吸中，感受身体的舒展与放松，感受心灵的宁静与和谐。让我们一起在这个课堂中成长、蜕变、重生。