保健瑜伽锁腿式(下)

瑜伽放松之道深层舒展与舒缓

动作1：小臂舒展放松

起始时，你的双手与肩宽保持一致，手心朝上，缓慢吸气，将手臂向前尽力伸展。呼气时，手臂稍微弯曲，小臂放松，指尖轻轻触碰肩膀。此动作有助于缓解手臂的紧张感。

动作2：肩膀旋转放松

站直或坐直，双手置于肩膀上方。吸气时，小臂从前往后转动，呼气时，则从后往前转动。这个简单的动作能让你的肩膀得到充分的放松，减轻日常的压力。

动作3：颈部柔和转动

吸气，缓慢低头，仿佛下巴要碰到胸部。呼气时，头部向后仰。接着，缓慢地向一旁倾斜头部，耳朵仿佛要触碰到肩膀。这个动作可以帮助你放松颈部肌肉，缓解颈部压力。

按照上述方法，你可以按照顺时针或逆时针的方向缓慢转动颈部，进行画圈运动。

瑜伽小贴士：在练习时，尝试闭上双眼，这样可以使你更加深入地放松。如果你的双眼是睁开的，尝试让眼珠随着颈部的转动方向而动，这样你的眼部也能得到瑜伽的锻炼。

动作4：全身伸展（伸懒腰）

你可以背靠地躺下。抬起右手于头部上方，同时左脚脚尖向身体一侧拉拽，呼气时，尽量将右手和左脚伸展。然后，换另一侧进行相同的动作。接下来，双手都抬起于头部上方，双脚脚尖向身体一侧拉拽，呼气，将双手与双脚最大化地伸展。这个动作可以帮助你全身得到放松。

保健瑜伽不仅仅是一种锻炼方式，更是一种生活方式。通过这一系列的动作，你可以感受到身体的每一个部位都在得到放松和舒缓。无论是锁腿式还是其他瑜伽动作，都是为了让你的身体和心理得到全面的放松和平衡。