怀孕早期都应该注意些啥？

身为孕妈咪，面对怀孕早期身体的不适和变化，我们该如何从营养学的角度为自身和胎儿提供最佳的照顾呢？接下来让我们一起孕妈咪们关心的几个核心话题。

对于常见的孕吐困扰，我们可以尝试少食多餐的方式，避免每餐都吃过饱，可以有效减缓不适感。尽量不在进餐时大量饮用饮品，包括清水、汤、茶和牛奶等，建议在两餐之间饮用。质地干爽的食物往往更不容易引发呕吐。对于那些早上呕吐严重的孕妈咪，可以尝试早餐多吃吐司或多士饼干。如果闻到油烟味就感到反胃呕吐的孕妈咪，可能需要让家人代为下厨，避免油烟刺激。

再来说说便秘问题，孕妈咪们应该多吃高纤维素的食物，每天保证摄入两个水果和两碗蔬菜。特别推荐的是红米饭，它除了含有丰富的纤维素外，还含有维他命和矿物质。煮红米饭时记得要提前浸泡两小时以上，并混合一半白米同煮，这样煮出来的红米饭口感更佳。每天要保证饮用的水分充足，六至八杯的纯净水分是必不可少的。特别注意，这不包括含咖啡因的饮品，如茶、咖啡和汽水等，因为咖啡因具有利尿作用，会加剧水分流失，对缓解便秘没有帮助。

在孕期补钙方面，很多人误以为只需要为胎儿补钙，实则孕妈咪对钙质的需求同样迫切。如果忽略孕期的钙质补充，不仅会影响胎儿的骨骼发育，还会对母亲的骨骼健康造成长期负面影响。即使是那些孕前不喜欢饮牛奶的孕妈妈，在孕期也要努力养成每天饮奶的习惯，两到三杯牛奶是比较适当的。豆腐、白饭鱼、沙甸鱼以及深绿色蔬菜也是钙质的良好来源。

除了饮食均衡合理外，孕妈咪们还需注意空气、水和阳光的摄入。它们所提供的营养是无法被其他物质替代的。在日常生活中，我们还应注意养成良好的生活习惯，这对胎儿的正常发展至关重要。让我们共同关爱孕妈咪的健康，为胎儿的成长创造一个良好的环境。