坐月子吃什么？月子常用食物表是你的好帮手

月子里的饮食对于产妇的恢复至关重要，这不仅关乎着产妇的健康，更对宝宝的健康产生深远的影响。那么，在月子期间，产妇应该吃哪些食物呢？本期小编为你整理了一份月子常用食物清单。

炖汤类是月子里的必备食品。这类食物营养丰富，易于消化吸收，能够促进食欲和乳汁分泌，帮助产妇迅速恢复体力。比如鸡汤、排骨汤、鱼汤、肘子汤等，都是极佳的选择。其中猪蹄炖黄豆汤更是传统的催乳食品。

鸡蛋也是月子里的重要食物之一。它含有丰富的蛋白质、脂肪和氨基酸，消化吸收率高达98%。产妇可以通过煮鸡蛋、蛋汤、蒸蛋羹等多种形式摄入鸡蛋的营养。虽然传统上产妇每天需要吃很多鸡蛋，但实际上两三个鸡蛋已足够满足营养需求。过量摄入鸡蛋，人体也无法完全吸收。

小米粥是中医推荐的产后补品，富含碳水化合物、蛋白质和维生素。可单独煮小米，或将其与大米混合煮粥，有很好的滋补效果。但产妇不应完全依赖小米粥，因为小米所含的营养并不全面。

红色食品如红糖、红枣、红小豆等，富含铁元素和蛋白质，有助于提升血色素，帮助产妇补血驱寒。但产妇在食用红糖时应注意，因为红糖是粗制糖，含有较多杂质，应将其煮沸后再食用。

鱼类营养丰富，通脉，味道鲜美。其中鲫鱼和鲤鱼是首选。产妇可以通过清蒸、红烧或炖汤的方式烹饪鱼类，汤肉一起吃以充分吸收营养。

芝麻也是月子里的好选择，它富含钙、铁、维生素E等营养成分，滋补身体，非常适合产妇的营养需求。

蔬果类含有丰富的维生素和矿物质，有助于消化和增进食欲。虽然各类水果都可以吃，但由于产妇的消化系统功能尚未完全恢复，所以不要吃得过多。冬天如果水果过冷，可以先在暖气上放一会儿或用热水烫一下再吃。

月子里的饮食应以营养丰富、易消化、促进乳汁分泌为原则，确保母婴健康。

（实习编辑：温桂娣）