准妈咪必知！怀孕10个月的营养需求

孕育新生命是一段美好又充满挑战的时光。当我们迈入妊娠的第10个月，伴随着宝宝即将足月出生的喜悦，准妈妈的身体也在经历一系列微妙变化。不仅要注意身体的各种信号，更要关注日常的营养摄入，确保母婴健康。

进入这个月，准妈妈的腹部逐渐停止扩张，子宫底的高度达到顶峰，大约在36至40厘米之间。随着胎儿的成长，胃和心脏的压迫感稍有减轻，但膀胱和直肠的压迫却日益增强，导致尿频和便秘现象更为明显。腹部时常出现收缩感，假阵痛也变得更加频繁。这些都是正常的生理反应，只要适当休息，疼痛便会缓解。

在营养摄取方面，这个月的重要性不言而喻。随着胎儿的成长和分娩准备的进行，准妈妈需要提供更多的营养。尽管胃部的不适可能加重，食欲却会随之增强，因此保证丰富的营养摄入是必要的。除了满足胎儿生长发育的需求，还要满足子宫、乳房增长以及血容量增多等带来的额外负担。

在这个特殊时期，准妈妈应增加进餐次数，每餐以易消化、营养丰富的食物为主。随着分娩的临近，应多吃富含铁质的蔬菜，如紫菜、芹菜、海带和黑木耳等。为了储备分娩时的能量消耗，还应多吃富含蛋白质和糖类的食品。

特别推荐本月的一种食物巧克力。分娩是一项消耗大量体力的任务，因此准妈妈需要在临产前补充足够的热量。巧克力因其能快速提供能量的特性，被营养学家和医生誉为“分娩佳食”。

除了饮食调整，这里还有一道适合本月食用的食谱海带炖鸡。这道菜不仅口感鲜美，而且富含丰富的蛋白质、钙、磷、铁、锌和维生素等营养素。常食此菜，可以有效防止营养缺乏，增强体质，为分娩做好准备。

怀孕10月不仅是等待宝宝出生的时刻，更是关注营养和饮食的重要时期。除了注意身体的征兆外，合理的饮食安排也是确保母婴健康的关键。只有保持良好的营养状态，才能为新生命的到来做好最充分的准备。

***由《聪明宝宝》杂志2013年10月刊专稿，阳痿网转载请注明出处。媒体合作请联系：湘120网。