男人保住精子要改的习惯

许多男性正面临精子数量减少的问题，这让他们担心自己是否生病。事实上，有些人天生精子数量较少，而后天因素也对精子数量有很大影响。面对这种情况，我们应该如何改善呢？让我们来看看以下的建议。

要远离烟酒。这些不仅有害健康，对精子也有害。研究指出，饮酒后的男性，有高达70%的精子会出现异常，即使成功受孕也可能导致胎儿发育不全。如果计划怀孕，建议提前半年逐步减少烟酒的摄入。

避免滥用药物或吸食***。长期服用药物或***会降低精子的活跃度，甚至导致精子畸形。为了下一代的健康，男性在备孕期间应至少提前三个月停止服药。

第三，防止局部高温伤害。长时间暴露在高温环境下，如泡温泉、桑拿房等，会使身体某些部位温度升高，对精子造成伤害。长时间久坐不活动、穿着紧身牛仔裤等也会导致阴囊温度升高。建议男性保持隐私部位的透气和清洁，避免长时间处于高温环境。

第四，注意个人卫生。不洁的生活习惯可能导致局部感染，而一些女性常见的妇科疾病也可能传染给男性。如果感觉身体有炎症，最好及时就诊，避免感染加重导致不育。

第五，平衡膳食。精子的生成需要多种营养素，如维生素、蛋白质、钙、锌等。饮食不合理可能导致精子先天不足。男性应关注自身营养摄入，多吃富含锌的食物（如牡蛎），以增强精子质量。多吃蔬菜水果、鱼类、肉类、蛋类等也有助于强健精子。

要规律作息。男性工作压力大，常常作息不规律、睡眠不足，这容易导致身体疲惫和易怒，从而影响性功能及精子质量。规律的作息能让双方更好地调理身体，也有助于增进彼此的感情和增加受孕机会。

改善身体状况需要从多方面入手，包括远离烟酒、避免药物滥用、防止高温伤害、注意个人卫生、平衡膳食和规律作息等。只有综合调整生活方式和饮食习惯，才能有效提高精子数量和质量，为下一代的健康打下坚实的基础。