如何缓解孕吐？饮食多注意这几点！

关于孕期孕吐的奇妙现象，为什么有的准妈妈会经历，有的却安然无恙呢？这背后的原因其实与身体内的激素作用息息相关。当女性怀孕后，身体内的胃酸分泌会减少，胃肠平滑肌的张力降低，活动也相应减弱。这导致食物在胃内停留的时间过长，尤其是在清晨起床或饭后，有些准妈妈会出现恶心、呕吐、食欲不振的情况。

那么，如何缓解这种孕期的不适呢？除了调整饮食心态外，还需要注意以下几点。

一、少食多餐。不必拘泥于一日三餐的传统习惯，可以每天进食5-6次，每次适量减少食量。在床边或桌上放一些零食，如小饼干、坚果等，可以在睡前或起床前吃一些，避免空腹。

二、饮食要淡而少油腻。辛辣、油腻的食物会刺激消化系统，引发不适，导致恶心。孕期应多吃如面包、饼干、稀饭、蜂蜜及新鲜水果等食物。还要补充一些富含蛋白质的小吃，如低脂肉类、鸡蛋以及各种海鲜。

三、注意补充水分。只有吸收足够的水分，才能避免由呕吐带来的不适。如果不想喝白开水，可以用牛奶、鲜榨果汁、汤等来代替。多吃富含水分的食物，如生菜、瓜类、柑橘类水果等。

四、注意补充盐分和维生素。每次呕吐会导致盐分的流失，因此要注意补充。而维生素B6具有止吐的功效。你可以从香蕉、鳄梨、瘦肉、鱼肉和坚果中摄取丰富的维生素B6。这些营养物质不仅有助于缓解孕吐，还有助于胎儿的成长发育。

五、适当吃些酸味食物。对于准妈妈来说，酸味食物能够刺激胃液分泌，提高消化酶的活力，促进胃肠蠕动，增加食欲，有利于食物的消化吸收。适当摄入酸味食物，可以有效改善恶心、呕吐等孕期不适的症状。

孕期孕吐是一种正常的生理反应，准妈妈不必过于担心。通过调整饮食心态和注意以上几点，可以有效缓解孕吐带来的不适。保持良好的心情和乐观的态度，也是度过这段特殊时期的关键。