10个饮食法则 让新妈恢复曼妙身材

产后恢复，是每个新妈妈都希望尽快达成的目标。为了实现这一愿望，除了日常锻炼和休息外，合理的饮食也是不可或缺的一环。让我们遵循以下十个饮食原则，为身体注入活力，助力恢复。

1、每天保证摄入两杯低脂牛奶，不仅能提供身体所需的蛋白质、钙质和维生素，还能产生饱腹感，帮助控制体重。脱脂奶与全脂奶相比，同样能够提供丰富的营养，但更有助于控制摄入的热量。

2、如果不进行哺乳，新妈妈们可以恢复到孕前的饮食状态，这样既能有助于减去身上多余的脂肪，又能维持体力。

3. 每天至少食用五两深绿色蔬菜。这些蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，如芥蓝、***、小青菜等。在进餐时先吃蔬菜，可以增加热量消耗，有助于控制体重。

4. 每天至少吃三两主食，不吃主食不利于健康。推荐选择燕麦、糙米、小米、甘薯等粗粮，它们富含膳食纤维和维生素，有助于控制产后饥饿感。

5. 水果虽然营养丰富，但也不能大吃特吃。水果中的糖分较高，每天摄入量应控制在300克以下。注意吃水果的时间，最好在餐前食用，这样有助于控制热量摄入。

6. 经常食用需要多咀嚼的食物。专家建议，咀嚼300次以上时会产生饱腹感，有助于控制进食量。

7. 多吃新鲜水果，避免饮用果汁。新鲜水果的饱腹感更强。避免吃水果沙拉和干果，这些食品热量较高。

8. 选择天然食品，避免含有过多人工添加剂的食品。这些食品不仅营养较少，还可能增加肝肾负担。

9. 选择营养且低热量的食物，如豆制品、低脂牛奶、鱼和新鲜蔬菜等。在同一类食物中，应选择脂肪少、热能低的品种。

遵循以上饮食原则，新妈妈们可以更加科学地恢复身体，保持健康的体魄。也要注意日常锻炼和休息，这样才能更好地照顾自己和宝宝。（责任编辑：滕小兰 实习编辑：温桂娣）