不要躺着坐月子！坐月子需要劳逸结合

室内环境与产后恢复的注意事项

室内环境对于产后恢复具有至关重要的影响。为了营造一个理想的坐月子环境，需要注意以下几点：

保持室内温暖、湿润、清新。坐月子的首要任务就是保暖，室内温度最好控制在20℃至25℃之间，避免温度忽高忽低。在南方没有暖气的地区，可以依赖空调和电暖气等设备来调节室温；而在气候干燥的北方，除了调节室温外，还需特别注意保持室内湿度在55%至65%之间。

新妈妈的衣物也要特别关注。宽松舒适的衣物有利于新妈妈在寒冷的天气中哺乳和照顾婴儿。由于妊娠期体内积蓄的部分液体在产后需要排出，因此新妈妈容易出汗，衣物容易被汗渍污垢弄脏。应经常洗澡并勤洗勤换内衣，以保持皮肤清洁，减少疾病的发生。

在沐浴方面，新妈妈需要注意水温的适宜性，并防止风寒入侵。产后洗澡不仅能解除疲劳、舒缓精神，还能保持身体的清洁卫生。但是坐月子期间的新妈妈最好在产后一周再开始洗澡。洗澡时，务必确保水温适宜，同时严防风寒侵入。特别是在冬天沐浴时，必须在密闭的室内避风，并提前开启浴霸等浴室取暖设备，将室内温度调整至20℃后再进入，以防风寒侵扰。

新妈妈的睡眠环境也需重视。被子要薄一些，床不要太软。即使冬天，被子也应比怀孕后期薄一些。被褥材质应选择轻柔透气的产品，如棉质或麻质等。每1-2周应换洗并曝晒一次。

营养方面，坐月子期间应摄取营养高、热量高且易消化的食物，并多喝水以促进身体迅速恢复并保证乳汁充足。同时应避免生冷、寒凉的食物，因为它们可能引发多种疾病。

坐月子期间也需要劳逸结合。新妈妈在生产后身体虚弱，需要适当的休息和运动。适当的活动有助于气血流通和五脏六腑功能的旺盛。长时间卧床可能导致倦怠，不利于淤血的排出。新妈妈应在保证休息的适当进行下床活动或产后康复运动。