月子饮食－华彩鱼肉

在许多人眼中，产妇坐月子意味着足不出户，仿佛与世隔绝，每天的任务就是安心休养和享用营养丰富的饮食。鸡蛋、鱼汤和各种营养品仿佛是这个阶段的必备品，以帮助产妇下奶。专家提醒我们，产妇在坐月子期间不仅要正常活动，还要注意饮食不要过于精细。

海淀区妇幼保健院的崔绍珍专家指出，产妇坐月子的方式其实无需过于隆重。对于顺产的产妇来说，生完孩子后甚至就可以下地活动了。在饮食方面，也不应过于追求精细。食物过于精细可能会导致营养丢失，并可能引发一系列健康问题。

在保证一定粮食摄入的基础上，产妇应该粗细粮结合，多吃富含纤维的食物。粗粮中的粗纤维可以降低胆固醇，而蔬菜中的纤维可以促进肠道蠕动，有助于消化并防止便秘。为了保证产妇的营养全面，正常饮食即可。如果想让奶水充足，可以适当增加奶类食物和蛋白质的摄入，但一定不能忽视新鲜蔬菜和水果的重要性。

对于通过喝鱼汤来下奶的产妇，要注意不要只喝汤而不吃鱼肉。鱼肉中的胶质纤维比较丰富，能促进肠道蠕动，而汤里的营养毕竟有限。

虽然我国一直有吃鸡蛋下奶的习惯，但医学研究表明，分娩后数小时内产妇最好不要吃鸡蛋。分娩过程中，产妇体力消耗较大，消化能力下降，立即吃鸡蛋难以消化，会增加胃肠负担。在分娩后数小时内，应吃半流质或流质食物。红糖中的营养成分较高，包括较丰富的矿物质和微量元素，因此喝红糖水是一个不错的选择。

那么，在饮食上应该怎样补充呢？专家给出了一些建议：猪肝、鸡蛋、莲藕排骨汤、干贝、红萝卜等都是很好的选择。它们各自具有不同的营养价值和功效，适合产妇在坐月子期间食用。比如猪肝和鸡蛋可以补充铁质和蛋白质，莲藕排骨汤可以舒缓神经，干贝可以稳定情绪等。

产妇在坐月子期间既要正常活动又要注意饮食的合理性，不要过于精细。在保证营养全面的也要注意各种食物的搭配和摄入量的控制。（实习编辑：张嘉敏）