产妇生产后 别用人参补

在我们的传统文化里，产妇坐月子常常被视作一个极为重要的恢复期。这期间，很多人认为产妇应该足不出户，避免阳光和外界环境，每天享用营养丰富的鸡蛋、鱼汤等食品，以帮助身体恢复和产奶。专家提醒我们，产妇在坐月子期间不仅要正常活动，饮食上也并不应该过于精细。

海淀区妇幼保健院的崔绍珍专家指出，产妇坐月子的方式并不需要过于“隆重”。对于顺产的产妇来说，产后就可以开始适当活动了。在饮食上，单纯吃细粮和鸡蛋牛奶等过于精细的食物很容易导致产妇营养不均衡。在保证一定量粮食的基础上，产妇应该粗细粮结合，多吃富含纤维的食物。粗粮中的粗纤维可以降低胆固醇，而蔬菜中的纤维则有助于肠道蠕动，防止消化问题。

为了确保产妇的营养全面，正常饮食即可。如果想要产妇奶水充足，可以适量增加奶类食物和蛋白质的摄入，但绝对不能忽视新鲜蔬菜和水果的重要性。许多产妇通过喝鱼汤来催乳，但只喝汤不吃鱼肉是不够的。鱼肉里的胶质纤维比较丰富，能促进肠道蠕动，而汤里的营养毕竟有限。

虽然在我国有吃鸡蛋下奶的习惯，但医学研究表明，分娩后数小时内产妇最好不要吃鸡蛋。分娩后，产妇体力消耗较大，消化能力下降，立即吃鸡蛋难以消化，会增加胃肠负担。在这段时间内，应吃半流质或流质食物。红糖中的营养成分丰富，包括较多的微量元素等，因此产后喝红糖水是一个不错的选择。

那么，在饮食上具体应该怎样补充呢？坐月子期间，猪肝、鸡蛋、莲藕排骨汤等都是很好的选择。干贝、红萝卜、猪腰、芝麻、猪蹄等也有各自的功效。比如猪肝和鸡蛋黄中的铁质对产妇有很好的疗效，而猪蹄能补血通乳，治疗产后缺乳症。

产妇在坐月子期间既要正常活动，也要注意饮食的合理性。除了注意食物的口感和营养外，还要根据自身的身体状况选择适当的食材进行补充，确保身体能够得到全面的营养和恢复。（实习编辑：张嘉敏）