坐月子吃什么好？推荐给你多款适宜的食物

新妈妈在产后身体处于一个非常特殊的阶段，体内激素水平急剧下降，身体耗气失血严重，阴血骤虚，容易受到疾病的侵袭。产后的饮食调养尤为重要。***将为你推荐一系列适宜产后食用的食物。

产后第一餐应以易消化、营养丰富的流质食物为主，如糖水煮荷包蛋、冲蛋汤、藕粉等。随着身体的逐渐恢复，可以逐渐过渡到软食和普通饭菜。产后5-7天应以米粥、软饭、烂面、蛋汤等为主，避免吃过于油腻的食物。

产后7天以后，可以逐渐恢复正常饮食，包括鱼、肉、蛋、鸡等。但是要注意适量，不可过饱。在产后一个月内，宜多餐少食，每日餐次以5-6次为宜。

对于产妇来说，山楂是一种很好的食物。它有助于促进子宫收缩，帮助产妇尽快恢复身体。桂圆也是产后滋补的佳品，可以针对产后气血不足导致的体弱进行补益。鲤鱼对产妇的恢复也有很大的帮助，可以促进子宫收缩并帮助排除余血。

传统的产后滋补品还包括红糖、小米粥、大枣、鸡蛋等。汤类是促进乳汁分泌的重要食物，如排骨汤、鱼汤等。产后7天以后再喝催乳汤更为妥当。产妇还可以食用一些粥类，如枸杞粥、花生粥等。

在月子期间，产妇应该吃一些具有健胃、开胃、促进消化的食物，如山药、山楂糕等。每天保证足够的牛奶摄入，至少500毫升。还要多吃催乳食物，如红糖水、牛奶等。

产妇需要忌食辛辣温燥的食物，这些食物可能会导致上火、便秘等问题。也要避免生冷坚硬的食物，以免损伤脾胃。对于寒凉性食物，如梨等也要避免食用。产后淤血内停的情况下，不宜进食酸涩收敛类食物，否则可能会影响恶露的排出。

最后需要提醒的是，产后喝红糖水虽然可以补血，但时间不宜过长，一般7-10天为宜。而产后如多吃母鸡可能会导致回奶现象，因为母鸡中含有大量的雌激素。相反，公鸡体内的雄激素有助于对抗雌激素，使乳汁增多。

（实习编辑：温桂娣）