孕后不留斑饮食调养法

在许多人眼中，产妇坐月子意味着足不出户，仿佛只有“养尊处优”才是正道。伴随这一传统观念，鸡蛋、鱼汤和各种营养品成了产妇餐桌上的主角，以帮助其下奶。专家提醒我们，坐月子期间产妇不仅要正常活动，饮食也不应过于精细。

海淀区妇幼保健院的专家崔绍珍指出，产妇坐月子的传统观念其实大可不必过于“隆重”。对于顺产的产妇来说，生完孩子后立刻就可以下地活动。在饮食上，过于精细的食物并不利于产妇的恢复和健康。食物过于精细可能会导致营养丢失，同时只吃细粮和鸡蛋牛奶等，容易使产妇营养摄入不均衡。

在保证一定粮食摄入的基础上，粗细粮应搭配食用，多吃富含纤维的食物。粗粮中的粗纤维可以降低胆固醇，而蔬菜中的纤维则能促进肠道蠕动，有助于消化并防止病症。为了确保产妇的营养全面，正常饮食即可。若希望奶水充足，可以适量增加奶类食物和蛋白质丰富的食物，但同时不能忽视新鲜蔬菜和水果的摄入。

通过喝鱼汤来下奶的产妇，切记不能仅喝汤而不吃鱼肉。鱼肉里的胶质纤维比较丰富，能促进肠道蠕动，而汤里的营养毕竟有限。虽然我国有吃鸡蛋下奶的习惯，但医学研究表明，分娩后数小时内产妇最好不要吃鸡蛋。在分娩过程中，产妇体力消耗大，消化能力下降，立即吃鸡蛋难以消化，会增加胃肠负担。

那么，在饮食上应该如何补充呢？猪肝、鸡蛋、莲藕排骨汤等都是适合产妇的食物。干贝、红萝卜、猪腰、芝麻、猪蹄、花生等都有助于产妇的恢复和健康。例如，猪蹄能补血通乳，治疗产后缺乳症；花生能养血止血，对贫血出血症有疗效。其他如西芹、糯米、黑豆、海参、猪心等也是产妇的滋补佳品。

坐月子期间产妇的饮食应丰富多样，粗细搭配，保证营养全面。在此基础上，适量增加蛋白质和奶类的摄入，同时保证新鲜蔬菜和水果的摄入。这样，不仅有助于产妇的恢复和健康，也有助于保证婴儿的奶水充足。（实习编辑：张嘉敏）