产妇月子里的健康饮食

月子期间，对于新妈妈们来说，饮食营养的重要性不言而喻。特别是随着消化功能的逐渐旺盛，新妈妈们需要多吃各种营养丰富的食物。

在食物的选择上，鸡蛋、豆腐、瘦肉、鱼虾等都是非常好的选择。它们含有丰富的蛋白质，有助于新妈妈身体的恢复和乳汁的分泌。这些食物还富含钙、铁等矿物质，有助于婴儿骨骼和牙齿的发育。

值得注意的是，虽然鸡蛋是月子里的必备食物，但是并非越多越好。过多地摄入鸡蛋，不仅无法被身体充分吸收，还会影响正常的消化功能。建议新妈妈每天摄入4-6个鸡蛋即可。

新妈妈在月子期间需要补充铁质，以制造血液中的红细胞。除了瘦肉、动物肝和血等含铁丰富的食物外，某些蔬菜也具有补血作用。

牛奶、豆腐、鸡蛋、鱼虾等食物，除了含有丰富的蛋白质外，还含有大量钙。这些钙是助长骨骼、生长牙齿的重要原料。新妈妈多吃这些食物，可以增加乳汁中的钙含量，对婴儿的健康发育非常有益。

红糖也是月子里的必备食品。中医认为红糖有散寒作用，而且含有丰富的葡萄糖，可以使新妈妈全身温暖。红糖还有补血、生乳、止痛的效果。

山楂酸甜可口，食后能增进食欲，帮助消化。而且它还能兴奋子宫，促使子宫收缩和加快恶露的排出。

为了促进乳汁的分泌，排骨、猪蹄、鲫鱼等都是很好的选择。汤类滋味鲜美，能促进食欲和乳汁分泌，应该经常食用。汤的营养不如肉，所以应该汤和菜一起吃。

在月子期间，新妈妈还需要多吃蔬菜和水果。由于卧床休息较多和分娩时的损伤，新妈妈容易出现便秘。蔬菜和水果有助于保持大便畅通。

月子里的饮食应该多种多样，荤素兼备，富于营养和易于消化。建议烹调时常用一些酒来代替水，以改善血液循环。生姜和麻油鸡也是很好的选择，可以促进新陈代谢和乳汁分泌。