孕晚期准妈妈的营养需求

进入孕晚期，即从妊娠第29周至分娩前的阶段，胎儿的生长速度达到高峰，大脑发育旺盛，肺部迅速成长，皮下脂肪大量积累，体重快速增长，对准妈妈能量的需求也达到顶峰。在这一关键时期，准妈妈们可能会遭遇下肢浮肿的现象，而在临近分娩之际，心情也可能变得忧虑紧张，食欲因此受到一定影响。为了顺利迎接分娩和哺乳，孕晚期准妈妈的饮食需要相应增加和调整。

在营养需求方面，孕晚期准妈妈需多吃富含矿物质的食品，特别是铁和钙的丰富来源。动物的肝脏、***和蛋黄等是铁的良好来源，海鱼、海米和虾仁等则富含钙质。增加蛋白质的摄入是必要的，这不仅有助于防止产后出血，还能提升乳汁分泌量。准妈妈还需补充必需的脂肪酸和DHA，其中DHA对胎儿的大脑和眼睛发育至关重要，必须从食物中获取，鱼肉是DHA的优质来源。富含维生素、无机盐和纤维素的食物，如绿叶蔬菜、水果等，也有助于防治便秘。

在食品选择上，孕晚期准妈妈宜多吃含有丰富胶原蛋白的食品，如猪蹄，以增加皮肤弹性。鲫鱼、鲤鱼、萝卜和冬瓜等食物有助于缓解水肿症状。应多食用核桃、芝麻、花生等富含不饱和脂肪酸的食物，以及易于消化吸收的蛋白质食物，如鸡肉、鱼肉等。芹菜、莴苣等富含维生素和矿物质的食物也是不错的选择。准妈妈应经常摄入富含碘的食物，如海带和鱿鱼等。

在饮食禁忌方面，孕晚期准妈妈应避免食用苋菜等寒凉、对子宫有刺激作用的食物，以及霉变食品。过于大补的食品也应谨慎食用。

随着胎儿的成长和分娩的临近，孕晚期是准妈妈营养需求最旺盛的时期。合理的饮食安排不仅有助于胎儿的健康发育，还有助于准妈妈的身体状态调整，为即将到来的分娩做好准备。在这个特殊的时期，准妈妈们需要更加关注自己的饮食健康，以保持良好的身心状态。（责任编辑：麦少莹）