2012年生个优质的“龙”宝宝饮食指导

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实现标准体重，是每个准备怀孕的妇女必须要面对的挑战。体重偏瘦或偏胖，都可能影响怀孕的机率。那么，如何通过合理饮食来实现这一目标呢？让我们一起来了解一下。

对于偏瘦的妇女来说，增肥计划就显得尤为重要。研究表明，纤瘦的女性在怀孕前三个月的机率比正常女性高出72%。这意味着增肥不仅可以提升怀孕机率，更是维护自己和未来宝宝的健康的重要步骤。那么如何增肥呢？答案就在日常的饮食之中。

蛋白质是增肥的关键。高蛋白质饮食能够帮助身体增加肌肉质量，从而达到理想的体重。鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等都是优良的蛋白质来源，应占每日蛋白质总量的一半以上。分离萃取的黄豆末也是不错的选择，因为它少了阻碍吸收的植物纤维。对于追求效率的女性来说，高蛋白奶粉是一个高效的选择，其蛋白质摄取量和吸收利用率都比一般鲜奶和吃肉要高。

除了蛋白质，糖类的摄取也是增肥的重要一环。选择质高的食物如白土司、馒头、白饭等，通过芡、羹汤等方式增加热量的摄取。在汤、果汁或牛奶中加入一些麦芽糊精，也能提高热量的摄取。

适量的脂肪也是必不可少的。可以选择吸收利用率较佳的中链脂肪酸来增加浓缩热量的摄取。但需注意的是，纯的中链脂肪酸不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。为避免缺乏必须脂肪酸，可以选择已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品。中链脂肪酸占总油脂使用量以不超过60%为原则。

为了增肥的效果更好，尽量在睡前两个钟头内进食。可以选择在吐司上涂满果酱、花生酱等，再喝一碗肉汤、牛奶或豆浆。但切记不要过量，以免影响睡眠。

合理饮食、适量运动、保持良好的心态，是每个准备怀孕的妇女应该遵循的生活方式。只有这样，才能达到理想的体重，为未来的宝宝创造一个健康的成长环境。