上班孕妈的工作餐营养升级方案

上班族的孕妈咪们在繁忙的工作之余，还需关注自身的营养健康。尤其是在工作餐的选择上，更要注重营养的均衡搭配。针对这一需求，我们为大家提供了工作餐营养升级方案。

方案一：选择配菜丰富的盒饭。在单位提供的午餐中，孕妈咪们应该选择配菜种类丰富的盒饭，确保米饭、鱼、肉、蔬菜等样样俱全，这样才能保证营养的均衡摄入。

方案二：注重餐厅卫生。如果单位没有提供午餐，孕妈咪们可以选择去附近的餐厅就餐。在选择餐厅时，一定要注意卫生状况，避免因为卫生问题影响自身和胎儿的健康。为了更加安全，孕妈咪们可以自带餐具，确保餐品的卫生安全。

方案三：和同事拼菜更经济。为了吃得丰富又经济，孕妈咪们可以和同事们一起拼菜吃饭。这样不仅可以多点一些菜式，还能荤素搭配，营养更均衡。

在工作餐的选择上，孕妈咪们需要注意以下五大事项：

一、远离油炸食物。外面的油炸类食物可能使用了反复沸腾的油，对孕妈咪和胎儿的健康不利。

二、拒绝味重食物。外出就餐的菜往往口味过重，孕妈咪应该少吃咸的食物，以防体内水钠潴留，引起血压上升或水肿。辛辣、调味重的食物也应该适量控制。

三、饭后吃水果。为了弥补新鲜蔬菜的不足，孕妈咪可以在饭后30分钟吃个水果，补充维生素。

四、谨慎挑选饮料。孕妈咪应该选择矿泉水和纯果汁一类的饮料，避免含有酒精的饮料。

五、携带袋装牛奶。孕妈咪需要额外补充钙，把牛奶带到办公室饮用是个不错的选择。

对于坚持上班的孕妇来说，除了注意工作餐的选择，还需要注意以下几点：

一、保持愉悦的心情，有利于胎儿的健康成长。

二、避免长时间站立或久坐，适时休息，避免过度疲劳。

三、注意个人清洁和卫生，避免感染。

四、保持良好的作息规律，保证充足的睡眠。单位应该照顾孕妈咪的特殊情况，不得辞退或降低其基本工资。孕妇在享受工作的也要关注自己的身体状况，确保自己和胎儿的健康。