富含DHA的食物有哪些

探寻DHA：身体不可或缺的神秘元素之旅

我们的身体无法自行生产DHA，但是我们的日常饮食可以为我们提供这一重要元素。那么，DHA究竟隐藏在哪里呢？让我们一同探寻。

是神圣的母乳。母乳中的DHA含量丰富，而这取决于母亲的三餐饮食。有趣的是，日本的母亲因为饮食习惯中大量摄入鱼类，她们的乳汁中DHA含量居全球之首，高达22%。澳大利亚的母亲饮食中DHA摄入也较丰富，约为10%，而美国的母亲则相对较低，只有7%。

接下来，游过宽广的海洋，我们来到鱼类的世界。许多鱼类都是DHA的宝库。比如鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼等等，每100克鱼肉中就含有超过1000毫克的DHA。而在鱼体中，眼窝脂肪和鱼油是DHA最集中的地方。

走进干果的世界，你会发现核桃、杏仁、花生、芝麻等也富含DNA，其中的α-亚麻酸可以在人体内转化为DHA。

大自然的宝藏藻类，也是DHA的重要来源。研究发现，亚太地区的海洋生物中的DHA含量比全球其他地区高出25%。其中的海藻含有均衡的高不饱和脂肪酸，与母乳中的成分相似。

市场上还有许多DHA制品，它们主要从深海鱼油或藻类中提取。但需要注意的是，鱼油中的EPA含量较高，使得DHA的比例相对较低，与母乳的差异较大。

对于婴儿和幼儿，配方奶粉也是一个获取DHA的重要渠道。在选购配方奶粉时，应注意DHA的含量和来源。

虽然我们的身体不能自行生产DHA，但是通过合理的饮食，我们可以轻松获取这一重要元素。无论你是母乳喂养的婴儿，还是寻求健康饮食的成人，都可以在日常生活中找到DHA的藏身之处。