老年人便秘怎么办才好

针对老年人长期便秘的问题，食疗是一种非常有效的治疗方法。通过摄入具有润肠通便作用的食物，可以很好地预防和治疗便秘。以下是针对老年人长期便秘的食疗方法推荐：

一、食疗方案推荐目录：

老年人便秘怎么治

老年人便秘怎么办才好

老年人便秘吃什么好

纤维素与运动的作用

二、具体食疗方法：

老年人便秘怎么治

1. 每晚睡前食用两三根香蕉，有助于润肠通便。

2. 早晨空腹喝一杯淡盐水或蜂蜜水，有助于软化大便。

3. 饮用黑芝麻粉与大米汤，加入适量的清水和冰糖，煮熟后饮用。

4. 将菜籽磨成粉末，每日吞服三次。

纤维素疗法：纤维素在肠胃中不易被消化吸收，但能吸收大量水分，有助于软化大便并增加肠胃内容量，起到润肠通便的作用。建议多吃富含纤维素的食物，如粗粮、芹菜、菠菜、黄瓜、海带和胡萝卜等。

润肠疗法：直接食用含有大量胶质的食物，如苹果、香蕉、西红柿等，有助于预防和治疗便秘。严重便秘时，可在上厕所前一小时喝蜂蜜水以稀释大便。

还有米汤蜜蛋花、木耳鹌鹑蛋、芝麻粥、百合粥、红薯粥等食疗方法，都可以尝试。

三、针对老年人便秘的建议：

第六：润肠疗法。对于便秘患者，尝试直接生吃富含胶质的食物如苹果、香蕉和西红柿，这是一种非常有效的预防和治疗便秘的方法。如果您的便秘问题较为严重，可以在上厕所前的一个小时喝些蜂蜜水，这样能帮助有效稀释大便。

第七：油脂疗法。服用一些植物油，如花生油和菜籽油，能够治疗便秘。这些植物油不仅能直接润肠，还能在体内产生脂肪酸，促进肠胃蠕动。老年人在烹饪时加入这些油，煮开后的脂类就能起到治疗便秘的作用。

第八至十二：接下来介绍几种食疗方法。米汤蜜蛋花、木耳鹌鹑蛋、芝麻粥、百合粥和红薯粥等，都是治疗便秘的有效食谱。每天早上起来后，尝试这些食谱，效果可能会更好。还有一种蜂蜜饮，将蜂蜜和开水冲服，可以经常饮用。

老年人在面对长期便秘时，不应仅仅依赖多吃水果。需要了解并非所有水果都能预防和治疗便秘。例如雪梨、香蕉等某些水果具有防治便秘的作用，但一些凉性水果应少吃，因为它们可能对身体造成伤害，并不利于便秘的治疗。

老年人还可以通过其他方式改善便秘。如养成每天按摩腹部的习惯，重点按摩左下腹；每天摄入足够的异麦芽低聚糖，以喂养益生菌，让它们活跃繁殖；坚持运动，提高肠道蠕动水平；摄入足够的清肠食品如木耳，每天至少50克；尽量少服泻药，避免肠道功能紊乱；保证摄入足够的纤维素和薯类食品；每天定量饮水，至少八杯；养成定时排便的习惯等。

当天气变冷时，人们运动量减少，肠道蠕动变慢，同时室内干燥的空气会“偷走”身体的水分，容易导致大便干涩。对于这种情况，老年人应该多吃“粗纤维”食物，如菠菜、芹菜、苹果等，以及具有润肠通便作用的食物，如蜂蜜、香蕉等。土豆、红薯等根茎类蔬菜也是富含膳食纤维的好选择。在冬季，不能只顾吃肉而忽视吃蔬菜，平时多喝水尤为重要。早晨起床后喝上一杯温开水或蜂蜜水，对防治便秘有很好的效果。

饮食习惯的改变，特别是饮食中纤维素含量的不足，尤其是缺少粗粮和水果，会导致大肠内水分减少和菌群失调，从而引发便秘。老年人的肠蠕动频率降低，肠道中的水分相对减少，也是造成便秘的原因之一。许多老年人需要长期服药治疗心脑血管疾病，而一些药物如地奥心血康及利尿药等，也可能引起便秘。

精神体质因素也不容忽视。精神紧张、心情抑郁的老年人多数有便秘症状。甚至一些慢性病，如甲状腺功能低下、神经衰弱等，也可能出现便秘症状。老年人口渴感觉功能下降，体内缺水时也不感到口渴，这也使得肠道中水分减少，导致大便干燥。

除此之外，老年人活动量减少也是引起便秘的一个重要因素。对此，专家建议老年人应适当增加锻炼，并注意饮食结构。一些简单易行的全身运动锻炼和腹肌锻炼方法，如每日步行3.每天摄入足够的食物纤维也是预防便秘的重要措施。主食掺和粗杂粮、增加蔬菜水果的摄入量，不但能提供丰富的营养，还能增加食物纤维含量，提高粪便体积和含水量，减少排便阻力。多饮水也是软化粪便的有效方法。清晨起床后喝冷开水500毫升有助于改善便秘问题。

最后需要强调的是，老年人对于便秘问题不能掉以轻心。某些肿瘤前期可能出现大便干稀不一的情况，长期便秘可能增加患直肠癌的风险。老年人应重视身体的任何变化，有问题及时看医生。坚持运动、合理饮食、充足饮水等健康生活方式也是预防便秘、保持身体健康的重要措施。