单腿坐姿与健康老化关系新观察

随着年龄的增长，老年人的肌肉逐渐衰退，步履不再矫健，甚至频繁跌倒，这无疑严重影响了他们的生活质量。面对这样的困扰，日本冈山旭东医院的管理营养师本乡步美为我们提供了宝贵的建议。

当您发现日常行走时步幅逐渐变小，步伐不稳时，就需要警惕了。本乡步美向我们介绍了两种简单的自查方法。坐在舒适的椅子上，双手环抱胸前，尝试依靠一条腿的力量起身。如果起身顺利，说明您的肌肉力量强大；如果起身困难但仍可勉强站起，那就需要加强对肌肉的日常锻炼；如果完全无法起身，那么请务必引起重视，及时前往医院就诊，看看是否患上了少肌症。另一种自查方法是尝试单脚站立，如果能够维持60秒左右，说明肌肉力量尚可；如果无法做到，则表明肌肉力量有待加强。

本乡步美特别强调，除了日常锻炼之外，饮食在预防和改善少肌症方面也有着至关重要的作用。尤其需要摄取足够的支链氨基酸（BCAA），这是一种包含缬氨酸、亮氨酸、异亮氨酸三种氨基酸的物质，对于肌肉的生长和提供能量具有关键作用。这类物质主要存在于乳制品、肉、鱼、蛋中。搭配适当的运动可以帮助身体更好地吸收这些营养物质。研究表明，在摄取超过2000毫克的BCAA之后，配合30分钟到2小时的运动，肌肉量会有明显的增加。

除了年龄因素导致的自然衰退之外，我们还可以通过科学的锻炼和合理的饮食来保持肌肉的力量和活力。让我们从现在开始，注重饮食健康，加强锻炼，保持活力，享受美好的老年生活。