夏季饮食 “糖友”莫贪多

掌握身体总热量，打造健康饮食

饮食作为健康的重要一环，关键便在于总热量的控制。计算标准体重是第一步，只需将身高减去一百零五，便可得到标准公斤数。以身高一百六十五厘米为例，标准体重应为六十公斤。接下来，每公斤体重需要摄入三十千卡的热量。那么，六十公斤的您每天所需热量便是十八百卡。热量控制得当，是维持健康的基石。

饮食并非单纯的热量计算，更重要的是节制二字。一些病友在饮食方面毫无顾忌，什么都吃；另一些人则过于谨慎，几乎不敢摄入任何食物，身体逐渐消瘦，免疫力也受到影响。这两种态度都是极端的。实际上，我们日常所摄入的食物种类繁多，只要科学搭配、合理摄入，便无需过于担心。

五谷杂粮作为饮食中的基础，更应当受到我们的重视。许多糖尿病患者认为应该减少粮食的摄入，以避免血糖升高。减少粮食摄入往往会导致肉类摄入增多。肉类虽然含有蛋白质，但同时也含有大量脂肪。一两瘦肉虽然含有九克蛋白质，但同时也含有五克动物脂肪。如果摄入过多的肉类，必然会导致油脂摄入过多。对于主食的摄入量，应根据个人身高进行合理调整。对于身高不高的朋友，每日主食量应控制在四至五两；而身高一米七以上的朋友，主食摄入量则应在五两以上。

饮食是健康的基石，只有掌握了科学的饮食方式，才能真正维护身体健康。既要关注总热量的摄入，也要注重饮食的节制和五谷杂粮的摄入。让我们从日常饮食做起，为自己的健康保驾护航。