饮食减肥从习惯做起

保持健康的生活方式，让身体远离脂肪的侵袭，其实并不困难，只需我们遵循一些简单的原则。

养成定时吃饭的习惯至关重要。每天的三餐都要按时吃，每次吃到八分饱即可。挨饿只会让身体更容易储存脂肪，因此切勿让自己过度饥饿。如果觉得餐间有些饿，可以选择吃点苏打饼干、早餐脆片、糖分不高的水果如西红柿、番石榴、柑橘类，或者水煮青菜来充饥。但请分清，是真饿还是嘴馋，若是嘴馋，不妨多喝水来克制自己的欲望。

油炸食物和淀粉类食物要少吃。如果真的难以抗拒油炸食物的诱惑，可以在食用前用餐巾纸吸附一些油脂。晚上八点半以后尽量避免吃油炸和淀粉类食物。如果有一餐摄入了较多热量，其他两餐尽量以清淡为主。

甜食爱好者要多补充维生素B群。维生素B群有助于分解糖分，避免糖分转化为脂肪储存体内，同时还可以帮助脂肪燃烧转换成热量。

如果晚上有应酬或聚餐，中午可以选择吃代餐。这样无需麻烦计算卡路里，就能有效控制一天的热量摄入。晚餐尽量清淡，且在晚上八点前吃完。饭后如果时间超过三小时再睡觉，更有利于消化和减肥。市售含糖饮料是减肥的禁忌，应该尽量避免。如果口渴想喝水，最好选择低脂优酪乳、低糖茶类或者白开水。水分是促进新陈代谢的重要因素，所以多喝水是减肥的关键。适量喝水可以帮助分解脂肪、排除体内毒素和废物。特别是在吃肉多、运动、流汗多和洗完澡后都要多喝水。

我们也明白这些道理的实施可能会有困难。但是为了身体的健康与美丽，我们必须付出努力。只要坚持执行这些原则，相信你一定能够成功减肥并保持健康的体态。（实习编辑：刘海波）